השפעות פסיכולוגיות של הרמת משקולות כבדים מאוד

הרמת משקולות הוא ספורט קשה, תובעני. לא רק שזה מאתגר את הגוף, אבל זה גם אתגרים את המוח. אתה נאלץ להתמודד עם נקודות החוזק שלך ואת החולשות כדי להתגבר על הפחדים שלך וספקות לגבי מה הגוף שלך יכול להשיג. ההיבט הנפשי של הרמת משקולות כבדים מתעלמים ממנו לעתים קרובות, אבל הוא מרכיב חיוני. קבלת זכות המוח שלך יכול לעשות או לשבור את ההתקדמות שלך לקבוע אם אתה מקל עם אימון בטווח הארוך.

->

וידאו של יום

התגברות על אמונות הגבלת

כשמדובר הרמת משקל כבד משקל כבד, המוח שלך לעיתים קרובות לתת לפני הגוף שלך עושה. אתה מרגיש ספק וחרדה לגבי המעלית, מנחש שני אם תוכל לעשות זאת. זה, באופן בלתי נמנע, מוביל להרים החמיצו. הפחדים שלך מאושרים, וזה מאט אותך בפעם הבאה שאתה מנסה להרים את זה שוב. התגברות על אמונות מגבילות אלה היא, אם כן, המפתח להתקדמות באימונים שלכם. פסיכולוג הספורט ד"ר ג'ק סינגר ממליץ לבחון מקרוב את הדיאלוג הפנימי שלך, לשים לב היכן הפרשנות הפנימית שלך היא שלילית, ולאחר מכן מושך אותה. החלף את המחשבות האלה עם ביטויים חיוביים שמעצים אותך להרים את המשקל. לדבר בעצמך להאמין שאתה יכול לעשות את זה, גם אם זה מרגיש לא טבעי מלכתחילה.

גרייס תחת אש

להישאר רגוע כאשר אתה מתכונן להרים משקולות כבדים מאוד הוא חיוני. בעוד רבים lifters אגרסיבי לשאוב את עצמם למעלה, זה באמת שימושי יותר כדי להישאר רגוע כדי לצמצם את המיקוד אך ורק את הבר. המכונה יציבות רגשית, היכולת להישאר רגוע מול לחץ עצום - כמו הרמת מספרים גדולים - תקבע עד כמה אתה בטוח בגישה שלך וכמה אתה צפוי להשלים את המעלית כראוי. יציבות אפקטיבית מובילה ליכולת שלך להתרכז, לכוון את כל מה שקורה סביבך רק להתמקד בהשלמת המעלית.

הטוב ביותר לבוא מוכן

בדיוק כמו הגוף שלך, המוח שלך צריך הכשרה. דמיון לעצמך הגדרת למעלית, לדמיין את עצמך עובר את התנועות ולאחר מכן בהצלחה להשלים את ההרים יכול לעזור לך לעשות את זה - המוח שלך יודע בדיוק מה הגוף שלך אמור לעשות. מנטלית רואה את עצמך כמו מוצלח או על הדרך שלך להיות מוצלח יאפשר לך לבצע התקדמות מהירה יותר הרמת משקולות שלך. קשורה להתגבר על אמונות מגבילות שלך, מגיע לחדר המשקל מוכן ומאמין כי אתה הולך מסמר מעליות שלך הוא חלק מרכזי של ההצלחה שלך.

Psych Control

רבים lifters להשקיע חלק גדול של האימון שלהם "psyching". הם הולכים מסביב לצעוק, להכות את עצמם ולרמות בבאר. זה בעצם מקטין את היציבות הרגשית שלהם, אשר בתורו מוריד את מה שמכונה "עוררות שליטה."שליטה עוררות היא היכולת לקבוע את רמות הלחץ והמצב הנפשי שלכם לפני שאתם נכנסים למעלית, זוהי טכניקה פסיכולוגית מתקדמת, אבל חשובה מאוד. Breaking Muscle ממליצה לתרגל מדיטציה ומודעות על בסיס יומיומי כמו מול הפחדים שלך - דוחפים את עצמך להשתמש משקולות כבדים להשתמש בהם כראוי, גם אם אתה עדיין להתגבר על האמונות המגבילות שלך על ההרים.