PVC צינורות תרגיל
תוכן עניינים:
צינור PVC אולי נראה כמו כלי תרגיל סביר, אבל זה חתיכת אור וזול של חומרה יכול למעשה לעשות תוספת שימושית ארסנל האימון שלך אם אתה יודע מה לעשות עם זה. אם יש לך תקציב מוגבל עבור ציוד, צריך ברים מרובים עבור קבוצה גדולה של Exercisers או פשוט מחפשים כלי תרגיל יוצא דופן, לנסות לעבוד עם צינור PVC.
וידאו של היום
->סקוואט Overhead
סקוואט תקורה לפתח ניידות וגמישות, אשר שני היבטים חשובים של בריאות שרירים ובריאות משותפת. כדי לבצע את סקוואט תקורה, להחזיק את הצינור באמצעות אחיזה כי הוא רחב יותר מאשר רוחב הכתף ולהרים אותו מעל הראש שלך. שמור על זרועותיך מורחבות מעל הראש למשך התרגיל. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, בהונות פונה מעט החוצה. לדחוף את התחת לאחור, לכופף את הברכיים ו squat למטה נמוך ככל שתוכל, תוך שמירה על הצינור מעל הראש שלך ישירות מעל הרגליים. אם אתה מוצא את התרגיל הזה קשה, אתה כנראה צריך לעבוד על הגמישות שלך.
->הרמת משקולות אולימפית
הרמת משקולות אולימפית כוללת הרמת משקולות כבדות מהרצפה אל מעל הראש באמצעות נקיון מטומטם וטכניקות החטיפה. כל מעלית היא מורכבת ויכולה להיות מסוכנת אם מבוצעת באמצעות תרגיל גרוע. טירון ייהנה ללמוד את הדרך הנכונה לעשות אלה מרים באמצעות הראשון באמצעות צינור PVC כדי שיוכלו לפתח צורה טובה לפני שניסו משקולות כבדים - אפילו בר אולימפי ריק שוקל 45 ק"ג. אם אתה צריך ללמד הרמת אולימפי בכיתה, צינורות PVC הם עלות חסכונית.
צינור סלוש
צינור slosh הוא אורך כתום ואטום של צינור PVC כי הוא מלא חלקית במים. בדרך כלל יש אורך של שישה עד שלושה מטרים וקוטר של שלושה עד שישה אינץ '. ככל שהצינור ארוך יותר וקוטרו גדול יותר, כך הצינור קשה יותר לטפל בו. ברגע שיש לך את הצינור שלך slush, אתה יכול להשתמש בו עבור אימוני כוח רבים כולל תרגילים squats ו presshead תקורה. אתה יכול אפילו להתאמן עם זה פשוט על ידי נשיאת אותו על פני מרחק. כמו המים slushes מקצה אחד של הצינור השני, תצטרך לעבוד קשה כדי לשמור על יציבות ואיזון. לכן, קשה יותר לעשות תרגילים עם צינור slush מאשר לעשות אותם עם משקולת קבוע.
אימון בר עבה
אימון בר סמיך משמש על ידי מפתחי הגוף ו weightlifters לעשות תרגילים barbell מסורתיים תובעניים יותר. אתה יכול לקנות ברים עבים במיוחד, אבל אלה הם לעתים קרובות יקר. עבור חלופה בעלות נמוכה, שקופית צינור PVC מעל משקולת קבוע. זה יהיה להגדיל באופן משמעותי את הקוטר של הבר ולהפוך אותו קשה יותר להחזיק. השתמש בר עבה תוצרת בית שלך על לחיצות הספסל, מכבשים תקורה, שורות ו deadlifts וכאשר אתה חוזר באמצעות קוטר רגיל barbell, אתה צריך למצוא אותם הרבה יותר קל להרים.
