כאבי Tendon & Squats

סקוואט הם תרגיל זה כרוך הרמת משקולות על הכתפיים שלך וביצוע סדרה של תנועות כריעה. זה מחזק את הרגליים, במיוחד את הקבוצה של ארבעה שרירים מעל הברך שלך בשם את ארבע ראשיים. השריר הארבעי מתחדד ויוצר גיד גדול, שמתחבר לפטלה או לכובע הברך. זה גיד גדול, שנקרא גיד הירך femoris, הוא רגיש לפציעה בזמן עושה squats. כדי להפחית את הסיכון של פגיעה, להתייעץ עם מאמן אישי על הטכניקה המתאימה וכמה משקל אתה צריך להתחיל עם.

->

וידאו של יום

מטרת ביצוע Squats

משקולות הקפיצה בעיקר לעבוד את שרירי הארבע שלך ואת השרירים gluteal של הישבן שלך, למרות שרירי הברך שלך בחלק האחורי של הירך שלך שרירי השוקיים של הרגל התחתונה יכולים גם להתחזק עם התרגיל, על פי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת. "Squats נעשים עם משקולות חינם על משקולת או על מכונת כושר שתוכננה במיוחד למטרה זו. עושה squats בעצם דורש לעשות עמוק bends bends עם משקל מנוחה על הכתפיים מאחורי הראש, אשר מספק התנגדות. אימון ההתנגדות מחזק את השרירים אך גם מגביר את הסיכון לפציעה.

שרירי הלב <499> ארבעה שרירים מהווים את קבוצת הקואדריספס: הויסטוס לטרליס, ווסטוס אינטרמדיוס, ווסטוס מדיאליס ושרירי פמורס, על פי "אטלס האנטומיה האנושית". "את הפונקציות של quadriceps שלך כוללים הרחבת הברך ואת הגמישות שלך מותן. ככזה, שריר הארבע שלך חיוניים להליכה, ריצה וקפיצה. ביצוע squats באמצעות התנגדות במשקל עשוי לשפר את הביצועים שלך בפעילויות אלה.

->

כאב Tendon

כאבי גיד פקטוריס נגרם על ידי overuse או זן של שריר הארבע ראשי. על פי הספר "אנטומיה מוכוונת קליני," פציעה גיד פגיס ורקטום נפוץ במיוחד ב ספרינטרים, רצים למרחקים ארוכים ו משקולות שעושים הרבה squats. כאב Tendon הוא סימן נפוץ של tendonitis, אשר כוללת גם דלקת וחוסר תפקוד. כאב Tendon עשוי גם להיות סימן של קרע, שהוא קרע של הרקמה. גידים נקרעים לעיתים קרובות דורשים ניתוח, למרות גיד מודלק יכול לעתים קרובות להיות מטופלים בבית.

טיפול ומניעה

אם כאבי הגיד שלך נובעים מטנדוניטיס, מנוחה, קרח, עיסוי קל ושימוש קצר טווח באנטי דלקות יעילים לעיתים קרובות בשליטה על הסימפטומים וקידום הריפוי, על פי "ספר לימוד פונקציונלי תרופה. "שימוש בטכניקה טובה במהלך סקוואט, כגון שמירה על בהונות הצביע מעט כלפי חוץ ושמירה על הגב התחתון מקושת, מונע כוח מופרז מלהיות מופעל על גיד הארבע ראשי.התחממות ו מתיחה מראש, ללבוש נעליים נאותה באמצעות הברך הברכיים עשוי גם לסייע במניעת פציעות במהלך squats.