צא מעישון יום שלישי

מזל טוב - עשית את זה ליום השלישי של להיות nonsmoker. אתם מתחילים לחוות את הסימפטומים הפסיכולוגיים והרגשיים החזקים יותר של נסיגת הניקוטין. ייתכן שאתה מרגיש רע, אבל אתה נחוש לעשות את ההחלטה של ​​השנה החדשה שעשית מקל. הבטחת לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה, שהייתה נחושה להפסיק לעשן לתמיד.

וידאו של היום

תכונות

לאחר עישון סיגריה האחרונה שלך לפני יומיים, חווית מה שנראה כמו תשוקה קלה. ברגע שהניקוטין התחיל לעזוב את גופך, התחלת לחוות גם תשוקה פסיכולוגית ופיזית לסיגריה נוספת. זה היום השלישי, ואתה נמצא במלוא המצמד של תסמיני הגמילה. המוח שלך צריך להתחיל ramping הייצור שלה של דופמין בגלל סיגריות משמש כדי לעורר את שחרורו של כימיקל זה במוח. אתה מרגיש עייף, כאילו אתה לא יכול לשים רגל אחת מול השני. הגרון שלך כואב, ואתה מרגיש כאילו יש לך קר. הסימפטומים הפיזיים הם תוצאה של הגוף שלך מתחיל לשטוף את ניקוטין וכימיקלים רבים אחרים מחוץ למערכת שלך. הגוף שלך מתחיל לרפא את עצמו עכשיו כי ניקוטין כבר לא קיים.

אפקטים

ביום השלישי הזה, אתה עלול להיתקל בבעיות ריכוז, כאילו משימות ומחשבות אתה בדרך כלל לטפל קשה להיות מחזיק מעמד. אתה עלול להיות עצירות, להעביר דלק, לפתח התכווצויות בטן ולהרגיש בחילה. הגוף שלך צריך ללמוד איך להתמודד עם הפונקציות שלו ללא נוכחות של ניקוטין. אתה עלול לסבול מנדודי שינה כמו הגוף שלך ואת המוח לסגת מן ניקוטין. אתה יכול גם להיות מסוחרר כי הגוף שלך הוא מסוגל כעת לקחת יותר חמצן מאשר כאשר זה היה תחת שליטה של ​​ניקוטין.

אתה יכול להיות עצבני וקשה להיות בסביבה. מבחינה פסיכולוגית, אתה חסר סיגריות זמין לעשן.

מסגרת זמן

->

כמה מעשנים לשעבר לפתח הרגל מקל גזר, שהוא הרבה יותר בריא.

תסמיני הגמילה שלך ואת הדחף לעשן יכול להתחיל רק כמה שעות לאחר סיום הסיגריה האחרונה שלך ואת הפסגה בין השלישי והחמישי ימים. זהו אחד הימים הקשים ביותר שאתם עשויים לחוות.

אם אתה מתחיל להשתמש בטכניקות כמו עיכוב סיפוקים או לעיסה על סטירר קפה או מקל קינמון, אתה יכול לרכוב החוצה את גלי התשוקה כפי שהם פגעו.

משמעות

אתה עשה החלטה משמעותית מאוד להפסיק לעשן מסיבות שונות. החלטה זו משפיעה עכשיו על כל תחומי החיים שלך. יש לקוות, לפני שהגיע יום Quit, עשית כמה ההכנות כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים, כאבים הנסיגה, פסיכולוגי פיזית כועסת לפני שהגעתי לנקודה זו.היית צריך לעבוד כדי להכין את עצמך נפשית על הרגשות, סימפטומים פיזיים ורגשיים ומחשבות אתה נתקל עכשיו.

אתה עומד בפני הפיתוי "רק סיגריה אחת. הגוף שלך יגיב מיד לגל של הניקוטין ואתה תהיה פשוט מכור כמו שאתה היית היום להפסיק לעשן.

שיקולים

המשימה הגדולה ביותר שלך ביום השלישי הוא להפוך את זה שעה אחת מהיום, אז אתה יכול להגיד שאתה הולך לשמור על ההחלטה של ​​השנה החדשה שעשית. יש טכניקות ואסטרטגיות מוכן לעזור לך לרכוב החוצה את התשוקה והתסמינים. תרגול נשימות עמוקות; להתחיל לשתות בין שש לשמונה כוסות מים ביום כדי לעזור לשטוף את הרעלים מחוץ למערכת שלך; להתנגד לדחף לעשן על ידי מימוש הדחף תימשך לא יותר מחמש דקות; להימנע קפה, אלכוהול וסוכר לפחות שבועיים כי אלה יעורר את הרצון שלך עבור סיגריה. ללעוס על פירות וירקות פריך כמו גם אגוזים כדי להביא לך דרך התשוקה. שמור סוכריות מנטה מסטיק שימושי גם כן. הימנע מצבים עישון ומעשנים אחרים.

היכנס אל LIVESTRONG. com ולהירשם בחינם כחבר פורום Quit Smoking Dare. השתמש במשאב זה כדי לשאול מעשנים אחרים להפסיק את התמיכה הרגשית.