תפוח אדמה גולמי לאחר עבודה בחוץ

חטיף על מזון טעים, בריא לאחר אימון קשה היא שיטה נפוצה כדי לגזול את הגוף שלך עם חומרים מזינים ואנרגיה. תפוחי אדמה הם ירקות עמילניים המספקים שפע של פחמימות עבור השרירים שלך להשתמש כדלק. עם זאת, אם אתה נהנה לאכול תפוח אדמה גולמי לאחר להתאמן, אתה עלול לגרום נזק יותר טוב.

וידאו של היום

Raw Potatoes

>

תפוחי אדמה גולמיים מכילים שפע של עמילן גולמי, אשר הבטן שלנו לעכל בצורה גרועה. תפוח האדמה הגולמי עובר דרך הבטן ומעיים העליון בעיקר שלם, מניב ערך תזונתי מינימלי. כאשר תפוח האדמה הגולמי מגיע המעי התחתון, חיידקים העיכול גורם לתפוחי אדמה לתסיסה. תסיסה זו עלולה לגרום לגזים, לעיכול ולעיכול. תסמינים אלה אינם מסוכנים, אבל הם לא אידיאלי לאחר אימון. בנוסף, חוסר חומרים מזינים שנרכשו מן תפוחי האדמה גלם עושה את האימון לאחר הארוחה שלך ערך קטן לשחזור השרירים שלך. בישול תפוחי אדמה פורץ את עמילן כך הגוף שלך יכול לעכל אותו ולעשות שימוש בשפע של חומרים מזינים. תפוחי אדמה גולמיים יכולים גם לנחות חיידקים מזיקים על העור שלהם, כי בישול הורג. כדי להיות בטוח, לשטוף ביסודיות את תפוחי האדמה כדי להסיר את כל החיידקים לפני אכילת אותו גלם.

->

תזונה נדרשת לאחר עבודה בחוץ

ישירות לאחר האימון, השרירים שלך משתוקקים לשני דברים: חלבון ופחמימות. פעילות גופנית יוצרת דמעות קטנות בסיבי השריר; החלבון עוזר להם לרפא על ידי מתן חומצות האמינו הנדרשות שלהם. פחמימות לעזור לגוף שלך להגדיל את השרירים גליקוגן "קרועים, לספק להם יותר אנרגיה כדי לרפא ולהמשיך לנוע. תפוח אדמה מבושל הוא מקור מצוין של פחמימות, אבל להתאוששות הטובה ביותר, הגוף שלך צריך מקור של חלבון גם כן. באופן אידיאלי, אתה צריך לספק לגוף שלך עם תזונה לאחר האימון בתוך 30 דקות של פעילות גופנית.

->

טוב לאחר האימון מזון

אם אתה רוצה לאכול תפוחי אדמה לאחר האימון שלך, ליהנות מהם אפוי או מחית עבור מקור הפחמימות שלך. פירות טריים, כגון משמשים, תאריכים, בננות, ענבים, תפוחים, צימוקים ותותים הם מקורות טעימים של פחמימות שאינן דורשות בישול. ירקות אחרים המכילים פחמימות כוללים יורים, גזר צנוניות. עבור חלבון, מזונות כגון אגוזים, ביצים, בשר רזה, דגים, קטניות, מוצרי חלב סויה הם כל האפשרויות המתאימות. נסו לשלב חלבון ופחמימות באופן שווה בארוחה שלאחר האימון שלכם כדי לדלק את גופכם בצורה הטובה ביותר. כמה משקאות ספורט לספק את הגוף עם פחמימות מתאים אם אין לך תיאבון לאחר שעבד. לבחור עבור מגוון ללא סוכר כדי לשמור על קלוריות התוכן.

אזהרה

לעולם אל תצרכו שום ירקות או פירות גולמיים מבלי לשטוף היטב את החיצוני.תפוחי אדמה ירוקים ותפוחי אדמה עם שורשים הגדלים עליהם מכילים את התרכובות הרעילות, סאקונין וסולנין. בישול אינו לנטרל רעלים אלה; תמיד להימנע ירוק או נבטים תפוחי אדמה. אם תפוח אדמה אתה רוצה לצרוך יש שורש הגוברת על החיצוני שלה, לחתוך אותו ולהסיר בשר דהוי מתחתיה, או לפחות 1/2 אינץ 'של הבשר.