חלב רגיל או חלב שוקולד עבור לאחר פעילות גופנית?

חלב רגיל וחלב השוקולד מכילים פחמימות מועילות וחלבונים הדרושים להתאוששות, חידוש והסתגלות לאחר האימון. עם זאת, חלב השוקולד יש שילוב טוב יותר של פחמימות וחלבון, והוא מתאים יותר להתאוששות שלאחר ההתעמלות. זה עושה את זה טוב יותר שלאחר האימון לשתות.

וידאו של היום

למה חלב שוקולד?

->

חלב השוקולד מכיל כמות גדולה יותר של פחמימות מאשר חלב רגיל, מה שהופך הוא משקה התאוששות מעולה. במהלך התרגיל, הגוף מסתמך על גלוקוז בדם ועל גלוקוז מאוחסן בתוך השריר כמו דלק. תקופת ההחלמה של התרגיל היא הזמן שבו הגוף שלך מחזיר את הגלוקוז בו הוא משתמש. בנוסף, חלק מהסתגלות לתרגול הוא הגדלת גליקוגן שריר - גלוקוז מאוחסן. ללא פחמימות מספיק זמין במהלך תדלוק מחדש, הגוף שלך לא יכול לעשות את זה.

יתרונות פיזיולוגיים

בנוסף לחידוש והגברת אספקת הגלוקוז, חלב השוקולד יכול גם לסייע בשמירה על מסת שריר. במחקר שפורסם ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" בשנת 2010, חוקרים גילו כי ספורטאים ששותים חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית בעוצמות מקסימליות כמעט, חווים ירידה בהמוסקלציה של מסת השריר הרזה. במחקר דומה שנערך על ידי ג 'ון אייבי מאוניברסיטת טקסס בשנת 2011, 32 אנשים בריאים אופניים במשך שעה אחת על חמישה ימים בשבוע, ואז שתה אחד משלושה משקאות התאוששות. אלו ששתו את חלב השוקולד להחלמה חוו רווחים גדולים יותר במסת שריר וירידה בשומן הגוף.

יתרונות נוספים

חלב השוקולד גם מסייע לגוף לחדש ולהחליף אלקטרוליטים לאיבוד. הזעה במהלך התרגיל מוביל לאובדן של מים ומינרלים חיוניים. חלב השוקולד מכיל מים, מה שהופך אותו טוב עבור לחות מחדש. הוא מכיל גם אשלגן, סידן ומגנזיום - שלושת אלקטרוליטים אתה צריך להחליף לאחר התרגיל.

צריכת

כדי לנצל באופן מלא את השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים במהלך ההתאוששות, לשתות חלב השוק מיד לאחר התרגיל, ואז שוב שעתיים לאחר מכן. לדברי ג'ון אייבי, פרופסור באוניברסיטת טקסס, שהוביל כמה מחקרים על חלב שוקו כמשקה לשחזור כושר גופני, כמות החלב של השוקולד תלויה בגודל שלך. עם זאת, הסכום הטיפוסי הוא בין 8 ל 14 אונקיות.