Ripcord תרגילים

"Ripcords" הוא השם המסחרי של להקות תרגיל המשווקים על ידי אסטון כושר. ידוע גם בשם להקות התנגדות, Ripcords נראה כמו להקות גומי גדול עם ידיות בכל קצה. Ripcords ומותגים אחרים של להקות תרגיל מגיעים במספר עובי, עם להקות עבות יותר המציע התנגדות חזקה יותר אמון שרירים יותר אמון. ו, בניגוד משקולות או משקולות, להקות תרגיל קל ונייד, מה שהופך אותו קל לפתח אימון גוף מלא בבית או בזמן הנסיעה.

וידאו של היום

תרגילי זרוע

כדי לעבוד שרירי הזרוע שלך, לעמוד עם שתי הרגליים יחד באמצע הלהקה Ripcord או תרגיל לתפוס אחיזה אחת בכל יד. לאט לאט להחליק את הידיים על המרפקים להביא את הידיים על הכתפיים. ידיים חלופיות כדי לשנות את האימון. לאימון תלת-פעמי, מקם קצה אחד של הלהקה מתחת לרגל אחת ותופס את הקצה השני עם היד על אותו צד. לכופף את המרפק שלך כך שהוא מצביע לעבר התקרה, עם האמה והיד מאחוריך. להחליק את המרפק שלך ולהרים את היד לעבר התקרה.

תרגילי חזה

לקבלת תרגיל לחזה לחץ, לצרף את Ripcord בחוזקה טבעת או חפץ נייח אחר כי הוא על החזה גבוה. להסתובב כך שאתה פונה הרחק הלהקה לתפוס אחיזה בכל יד. הרם את הידיים כך הכתפיים והמרפקים הם בערך באותה רמה, וכופף את הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות. עם רגל רוחב הכתף בנפרד ליציבות, לדחוף את הידיים החוצה מן הגוף שלך, ואז לאט להחזיר אותם זווית 90 מעלות. עבור תרגיל זבוב החזה, לצרף את Ripcord כמו לחזה את החזה ואת הפנים הרחק הלהקה. לתפוס ידית בכל יד, להביא את הידיים שלך לגובה הכתף ומניחים את הרגליים בתנוחה לרגיעה ליציבות. תביא את שתי הידיים ואת הידיים יחד מול הגוף שלך, ולאחר מכן להחזיר אותם למקום המקורי שלהם. שמור על עיקול קל במרפקים במהלך התרגיל.

לחזק את הליבה שלך

בעת שישב, במקום אחד ידית Ripcord מעל כל רגל. שכב על הגב עם הרגליים ביחד והצביע קלות לעבר התקרה. לתפוס את Ripcord באמצע עם תנועה נדנדה חלקה, לחץ את הרגליים לכיוון התקרה. תרגיל זה, המכונה סלסול לאחור, משתמש בהתנגדות של הלהקה כדי לחשב את שרירי הבטן התחתונים. באותה תנוחה, התחתון רגל אחת כלפי הקרקע, ולאחר מכן את השני, בתנועה לסירוגין. תרגיל זה גם מחזק את שרירי הליבה.

תרגילי רגל

Ripcords מוסיפים עמידות לתרגילי סקוואט. לעמוד עם שתי הכתפיים ברוחב הכתפיים בנפרד במרווחים שווה על Ripcord. לתפוס ידית בכל יד ולהרים את הידיים על הכתפיים שלך כמו תלתל bicep. סקוואט כך ירכיים מקבילות לרצפה, ואז לחזור למצב עמידה.עבור תרגיל להרים בצד שמאל, לעמוד על הלהקה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומרווח באופן שווה. הרם רגל אחת לצד גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן להחזיר את הרגל על ​​הרצפה.