חבל סולם עבודת יד מקדחות

תרגילי זריזות יכול לעזור לספורטאים להפוך מהר יותר על הרגליים שלהם. בין אם אתה אימון כדורגל, כדורגל או ספורט אחר, תרגילי סולם חבל יכול לעזור לך לפתח עבודת רגליים מהירה. הנח את הסולם על הקרקע, וודא שאתה למתוח את השרירים שלך לפני שתתחיל האימון שלך.

וידאו של היום

ספרינטים

->

רצים על סולם החבל יכול להיות אימון אינטנסיבי המסייע לך לפתח עבודת רגליים זריז. לרוץ מהר ככל שתוכל, להבטיח כל צעדים רגל בין השלבים. נסה לוודא שהרגל שלך לא מסתבכת בסולם כשאתה רץ. אתה יכול גם לעשות ספרינט צעד כפול, שבו שתי הרגליים צעד בין כל שלב. כדי לפתח זריזות, אתה יכול לרוץ דרך הסולם הצידה, חציית רגל אחת על פני השני.

->

כל כיכר אחרים

->

אתה יכול למקם רגל בכל ריבוע אחר תוך כדי לרוץ דרך הסולם. זה עוזר לך לפתח צעדים ארוכים יותר. אתה יכול לעשות את זה תרגיל לאחור, אשר עובד שרירים שונים. וריאציה נוספת על תרגיל סולם זה הוא להשתמש בשתי רגליים. כאשר אתה רץ דרך הסולם, מקום שתי הרגליים בין כל שלב אחר. אתה יכול לבצע את התרגיל לאחור גם כן.

->

כשות

-> >

מקפץ דרך סולם החבל יכול לבנות את שרירי הרגליים ולהגדיל את מהירות הרגליים. על ידי דילוג על רגל אחת או קדימה או אחורה, אתה יכול לחזק את הרגליים. ודא שאתה נוהג רגל אחת עם כשות רגל עם כל רגל. וריאציות אחרות על הכשות כוללות את כשות ההובלות, שבהן אתה מתחיל עם הרגליים ברוחב הכתפיים חוץ מן הסולם. את קופצת ומביאה את הרגליים יחד בשלב הראשון. שוב הופע ונוחת על רגל אחת בשלב הבא. חזור על רצף עד שאתה בסוף הסולם.

מפנה

->

הפיכת הגוף שלך היא דרך אחרת אתה יכול להשתמש בסולם החבל. להתחיל מחוץ לסולם לקפוץ לתוכו, מפנה את הגוף שלך כך אתה נוטה לכיוון ההפוך. המשך אלה פונה 180 מעלות עד שאתה בסוף הסולם. חזור על הכיוון השני. תוכל גם לנסות סיבוב של 90 מעלות. לעמוד על רגל אחת ולקפוץ קדימה לשלב הבא, מסתובב כך הקרקע פונה אל הצד. שוב הופע ונופל קדימה. בהופ הבא, פנה לצד השני. חזרו על עצמכם בזמן שאתם ממשיכים לקפוץ.