פועל עבור הרגל טונינג Vs Bulking
תוכן עניינים:
ריצה עשויה להיראות מייגע ומתיש, אבל יש לה יתרונות רבים עבור הגוף שלך. ריצה היא סוג של אינטנסיביות גבוהה, פעילות לב וכלי דם זה מעלה את הלב ואת שיעורי הנשימה. זה יכול לעזור לך להגיע או לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך, תוך שיפור הבריאות והכושר שלך, על פי אוניברסיטת Vanderbilt. באופן כללי, ריצה ממושכת של זמן יהיה הטון שרירי הרגליים שלך מבלי להפוך אותם מגושם.
וידאו של היום
השפעת ריצה על רגליים
רוב האנשים רצים כפעילות סיבולת שהם שומרים על 20 דקות או יותר לפגישה. השוקיים, הארבע ראשיים, המסטרינגס והגלוטים הם כולם פעילים במהלך הפעילות. פעילות זו פועלת על הסיבולת השרירית שלך, לא מבנה כוח או גודל של שרירי הרגליים. סיבולת שרירים מוגדרת כיכולת של קבוצת שרירים לבצע התכווצויות חוזרות על פני תקופה של זמן מספיק כדי לגרום עייפות שרירים, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. בניית כוח היא שיטה שונה של אימון שרירים ויש לו מטרה אחרת.
->אימון היפרטרופיה
מפתחי גוף הם קבוצה של ספורטאים הרכבת עבור גודל שרירים, או היפרטרופיה. אימון Hypertrophy הוא סוג של אימון התנגדות, לא סיבולת או אימון אירובי. כאשר מנסים לבנות את גודל הרגליים, או כל קבוצה שרירים, זה לוקח הכשרה במשקל עקבית על פני תקופה ארוכה של זמן. בדרך כלל תוכלו לבצע שלוש עד שש קבוצות של שש עד 12 חזרות לכל תרגיל עם 30 עד 90 שניות של מנוחה בין קבוצות.
הדרכה המלצות
עבור בריאות ומשקל ירידה במשקל / שיפורים כושר, לרוץ שלושה ימים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות בעוצמה בינונית עד גבוהה. אם אתה רוצה לראות שינויים משמעותיים בריאות, כושר ומשקל ירידה במשקל, להגדיל את התדירות שלך ארבעה ימים בכל שבוע את משך הזמן של שתי שלך פועל ל 60 עד 90 דקות. כדי למנוע bulking את שרירי הרגליים, לבצע אימונים הרגל יומיים בשבוע בשבועות רצופים. בחר תרגיל אחד עבור כל קבוצת שרירים ולעשות שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות לכל תרגיל.
שיקולים
גנטיקה ומין לשחק תפקיד אם הרגליים שלך מגושם לרוץ או סתם toned. אם באופן טבעי לבנות שרירים בקלות, זה אפשרי כי הרגליים שלך עשוי להיות קצת יותר גדול מ ריצה. עם זאת, אין זה סביר כי תראה צמיחה שרירים גדולה מפעילות סיבולת. כמו כן, גברים נוטים לשים את השריר על יותר בקלות מאשר נשים. כל אדם מסתגל לאימונים בצורה שונה, אז צפה בשינויים בגוף שלך ולהתאים את האימון שלך כדי להגיע למטרות שלך.
