מתיחה בטוחה בטוח עבור דיסקים מכווצת
תוכן עניינים:
דיסקים מכווץ מטופלים לעתים קרובות עם כירורגי, אבל אם אתם מחפשים דרך טבעית פחות פולשנית להתמודד עם הבעיה, מתיחה וחיזוק שרירי הגב עשוי להפחית כאב ולשחזר ניידות.
וידאו של היום
למעשה, הנחיות הקולג 'האחרון של רופאים אמריקאים לרפואת כאב גב דוחקות בגישה שמרנית לדיסק ובעיות גב אחרות, וממליצים במיוחד על מתיחות ויוגה. עם זאת, לא כל מתיחות או תרגילים עשוי להיות טוב עבור מצב דיסק degenerative, וחלק עלול להפוך את הבעיה גרועה יותר. לפני היציאה לתוכנית מתיחה, חשוב קודם להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
->קרא עוד : ויטמינים עבור דיסק Herniated
הבנת דיסקים מכווצת
כפי שאתה בוודאי יודע אם אתה קורא את זה, החלקים העליונים והתחתונים של עמוד השדרה הם מצוידים עם קבוצה של דיסקים בין-חולי ספוגי המשמשים בולמי זעזועים טבעיים. בלאי, פגיעה וגיל יכול לקחת את האגרה על הדיסקים האלה, גרימת סוגים שונים של נזק המכונה מחלת דיסק ניוונית. דיסק "מכווץ" הוא תוצאה של קרעים קטנים בדיסקים החיצוניים סיבי המאפשר הליבה gelatinous לדלוף החוצה, גרימת אובדן של תוכן המים ובסופו של דבר את שיטוח הדיסק עצמו. התוצאה היא ירידה בדיסק גובה שעלול להוביל עצם לשפשף נגד העצם, קצות עצבים נרגז, spurs עצם, וכמובן, כאב.
->Best Stretches עבור Hamstrings
hamstrings חזק מדי לתרום הרבה בעיה דיסק על ידי משיכת האגן מתוך יישור ושאר עמוד השדרה יחד עם זה. עם זאת, אחד הקווים הראשונים של התקפה על hamstrings מתוח - קיפול קדימה מן המותניים עם הרגליים יחד קפלים קדימה - ניתן להימנע טוב יותר כי הם עלולים לגרום הדיסק לבלוט לתוך תעלת השדרה. במקום זאת, נסה תנוחת יוגה קלאסית הנקראת תנוחת יד-ביג-בוה. שוכב על הגב, להרים רגל אחת בכל פעם בעת hooking חגורה סביב הרגל שלך כדי לעזור למשוך את הרגל בחזרה מבלי לשים את הלחץ על הגב התחתון. עוד מתיחה טובה של גיד הברך, גם תנוחת יוגה, היא הנתיב הקדמי בעל הרגליים הרחבות - מרשים כעמדה רחבה, כפי שניתן להניח בנוחות, לקפל את הגוף קדימה, להביא את הראש קרוב לרצפה כפי שהוא ילך.
->
מתיחה על חוזק ויציבות
כשמדובר בבריאות הגב, היציבות היא למעשה יותר חשוב מאשר ניידות. חזרות עדינות הן המפתח כמו הסיבולת חשובה יותר כוח עבור שרירי הגב.הכוחות הבאים ותרגילי מתיחה יסייע לייצב את עמוד השדרה, אבל יש לזכור כי אין תוכנית אחת בגודל מתאים לכל התרגיל עבור בעיות גב, במיוחד כאשר הדיסקים מעורבים. שילוב של חתול פרה תנוחות לתוך תרגיל תנועה - בניגוד למתוח - במשך 5-8 מחזורים מפחית חיכוך דיסק פנימי ומתח. ציפור כלב הוא מייצב גב גדול מייצב לאורך לאורך זמן במיוחד הפעלת שריר spinee ו erector הרצפה הרצפה. הימנע מחזיק את המיקום יותר מ 7 עד 8 שניות, אם כי, כדי למנוע שרירי פלג גוף עליון להיכנס לעווית; חזרות מוגברת מועילות יותר מאשר פעמים להחזיק יותר. לאחר מכן, ניתן להפעיל את השרירים לרוחב הגוף - חשוב ליציבות אופטימלית - עם תנוחת פלנק.
קרא עוד:
יוגה עבור דיסק Herniated
