תוכנית דיאטה חאן שחרוח

כוכב הבוליווד כוכב שאהרוח חאן אוהב פפסי, מקדונלד 'ס ומזונות הודי מסורתיים כמו עוף חמאה.לפני בכיכובו בסרט 2007" אום שאנטי אום ", עם זאת, החל חאן דיאטה קפדנית ומשטר פעילות גופנית שנתנה לו מבנה גוף שרירי רזה: תוכנית הדיאטה של ​​חאן, שהיא נמוכה בפחמימות וחלבון גבוה, אינה תואמת את כל הנחיות התזונה של משרד החקלאות האמריקני ואינה בריאה עבור כל אחד, שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לפני שתנסה לעקוב אחר תוכנית כמו של חאן.

וידאו של יום

דגש על חלבון Lean

עיקר דיאטה של ​​חאן מורכב ממזונות רזים, עשירים בחלבונים: עוף ללא עור, חלב ללא שומן, דגים, חלבוני ביצים, שעועית, קטניות וחתיכות בשר רזות, שכן פחות שומן הוא בוחר בצלייה על טיגון ונמנע מכל מנות המוכנות בחמאה., ח 'אן צורכת משקה חלבון לאחר שסיים את כל האימון l ו מניעה מזהיר כי דיאטה כמו של חאן המכיל ריכוז גבוה של חלבון עלול לגרום לך לעלות במשקל, לא לאבד את זה, אלא אם אתה זהיר כדי לשלוט על צריכת הקלוריות הכוללת שלך. אל תנסה דיאטה עשירה בחלבונים אם יש לך מחלת כליות.

->

דלג על סוכר ודלק מזוקק

כאשר חאן הוא דיאטה, הוא נמנע כל דגנים מזוקקים כמו קמח לבן, כל סוגי הלחם, אורז וכל המוצרים המכילים סוכר. הוא כולל כמויות מוגבלות של דגנים מלאים בארוחות שלו, כגון טוסט מחיטה מלאה עם ביצים לארוחת בוקר או כריך עוף על לחם מחיטה מלאה לארוחת צהריים, אם כי הסכום שהוא אוכל הוא פחות מזה המומלץ על ידי USDA. גברים בין 31 ל 50 שנה כמו חאן צריך כ 7 מנות 1 גרם של דגנים מדי יום.

->

לאכול הרבה מאכלים מבוססי צמחים

ירקות הם מרכיב עיקרי בדיאטה של ​​ח 'אן. הם המקור העיקרי שלו של פחמימות תוך גם אספקת סיבים ויטמינים ומינרלים חיוניים. כדי לעבוד יותר מזונות מבוססי צמחים לתוך הרגלי האכילה שלך, לתכנן כל ארוחה כך לפחות חצי מורכב התוצרת. אכלו מגוון של ירקות מבושלים וגדולים צבעוניים בכל יום, כגון ירקות עלים כהים, ירקות עמילניים כמו אפונה ירוקה או תפוחי אדמה וירקות כתומים אדמדמים כגון גזר או סקווש חורף. קיטור, צלוי או גריל אותם עם מעט שומן ככל האפשר.

החלף ממתקים לפרי

בגלל הפרי גבוה בפחמימות פשוטות, חאן לא מדגיש את זה בתזונה שלו כמו סוגים אחרים של מזונות צמחיים. הוא בדרך כלל משתמש פרי כתחליף ממתקים כאשר הוא מתפתה לאכול ממתקים או ממתקים אחרים. זוהי אסטרטגיה טובה מאז פרי מספק סיבים, ויטמינים ומינרלים יחד עם מתיקות טבעית, בעוד עוגות ביותר, עוגיות ומוצרי מאפה מתוק הם גבוהים בקלוריות, נמוך חומרים מזינים ולעיתים קרובות כבד עם שומן.עם זאת, הגישה של חאן לא יספק את 1 1/2 כוסות של פירות המומלץ ליום עבור רוב הגברים והנשים הבריאים.

לשתות הרבה מים

חאן משקאות 2 עד 3 ליטר מים מדי יום, או כ 8 1 עד 12 1/2 כוסות. הוא נמנע משתיית אלכוהול ומשקאות עמוסי סוכר כמו סודה, אך עדיין שותה קפה. חלב ללא שומן ומיצי ירקות טריים, לא ממותקים, יתאימו גם לפי הנחיות דיאטה של ​​חאן.