כאב שוקה & ריצה במהלך הריון

הם הלכו בימים שבהם נשים בהריון ישבו בבית וצפו בטלוויזיה. עם אישור הרופא שלך ופיקוח שוטף, הריצה היא דרך מקובלת לשמור על פעילות, למרות שיש סיכונים. אם היית 10-מילר לפני ההריון, אתה יכול להמשיך לרוץ - פשוט לא כל כך בקצב איטי יותר. זכור, הגוף שלך משתנה; הרצועות שלך מרגיעות, אתה נושא משקל רב יותר והעצמות שלך מאבדות סידן לעובר. עבור הרץ ההריון, זה עלול לגרום לך יותר רגישים כאב השוק.

וידאו של יום

היתרונות של הפעלת

ריצה ושמירה על פעילות במהלך ההריון חשוב לבריאות שלך ושל התינוק שלך. אם רצית לפני ההריון, ייתכן שיהיה עליך להאט את הקצב שלך עכשיו כי אתה רץ לשניים. הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים מייעץ להתאמן כל יום לפחות 30 דקות. זה יכול לעזור לשפר את התחזית שלך, להקטין נפיחות וגז, להפחית כאבי גב, לעזור לך לישון טוב יותר ולהגביר את השריר שלך ואת הסיבולת - אשר יכול להיות שימושי בזמן הלידה ואת הלידה. אבל אם אתה מתחיל לחוות כל סוג של אי נוחות ברגליים בזמן הריצה, הגיע הזמן לעצור ולראות את הרופא שלך.

גורם של כאב שן

כאשר אתה נכנס להריון, הגוף שלך מייצר הורמונים המסייעים לגוף לשאת את התינוק שלך לטווח. חלק מהורמונים אלה גורמים לרצועות שלך למתוח כדי להתאים את העובר הגדל. כמו רץ, את המשקל הגובר של התינוק ואת זה ניידות מוגברת של המפרקים שלך, עלול לזרוק את הצעד שלך קילטר. זה עלול לגרום לגב התחתון, הרגל והרגל. רצים יכולים גם לפתח splints שוקה נגרמת על ידי שרירי הרגליים נפוחות יתר על המידה, שברים מתח או מעברי שיער בשוקיים, או רגל שטוחה. זה יכול לגרום לכאב הרגל גם כן. כדי להבטיח את הבטיחות ואת זה של התינוק שלך, להפסיק לרוץ ולראות את הרופא שלך.

לנקוט אמצעי זהירות

כדי להקטין את הסיכויים לפתח כאבי שוק במהלך ההריון, מקל על קצב איטי יותר לרוץ קצר יותר. מנוחה לעתים קרובות במהלך ריצות ארוכות להישאר hydrated. ללבוש בגדים כי הוא נוח וקריר. זכור כי מטרות הריצה שלך במהלך ההריון הם לא לדחוף את עצמך עד קצה גבול היכולת, אבל כדי לשמור על הבריאות שלך. להתחמם היטב לפני כל ריצה וללבוש היטב נתמך ונעליים מרופד. מצא מקום לרוץ כי הוא לא משטח קשה למתוח אחרי כל ריצה.

מה לצפות עבור

הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוג מזהיר כי ישנם כמה סיכונים של הריצה בעת ההריון, במיוחד אם להגזים זה לא להקשיב לגוף שלך. אם אתה מוצא את הרגליים שלך מרגיש חלש או את השרירים כואבים, כואבת או נפוחה, לראות את מיילד מיד. סימנים אחרים כדי להיות מודעים הם דימום בנרתיק או דולף, קוצר נשימה פתאומי, כאבים בחזה, סחרחורת, כאבי ראש התכווצויות.