אתה צריך לאכול פחות כשאתה לדלג על כושר?

מומחים כגון אלה ב מרכזי לבקרת מחלות ומניעת מסכימים כי נטילת פחות קלוריות ממה שאתה מבלה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הם גם מסכימים כי הדרך החכמה ביותר לעשות זאת היא לאכול תזונה רזה, בריאה, צמחית להיות עקבי על פעילות גופנית. אבל לוודא שאתה לשרוף יותר קלוריות כל יום יכול להיות קשה אם אתה צריך לדלג על אמון. למרבה המזל, הרזיה במתמטיקה זה לא סלחני.

וידאו של יום

קלוריות עובדות

קלוריה היא מדידה של כמה אנרגיה מכילה את החומרים המזינים במזונות. חלבונים ופחמימות שניהם מציעים 4 קלוריות לגרם, בעוד שומנים מכילים 9 קלוריות בכל גרם. ספירת קלוריות היא אחת הדרכים לאבד או לשמור על משקל, אבל כל הקלוריות אינן שוות את ההשפעה שיש להם על הגוף שלך. סלט המכיל חסה, עוף צלוי קצוץ, שמן זית ומיץ לימון המכיל 250 קלוריות מכיל סיבים שיכולים לעזור לך לשמור על מלא, כמו גם להציע חלבון וחומצות שומן חיוניות. אכילה של 250 קלוריות בשווי של שבבי תפוחי אדמה מציעה לך מלח ושומן רווי. עמילנים מזוקקים נוטים להעלות את רמת הסוכר בדם, מה שגורם לספייק האינסולין לעבד את הגלוקוז הנוסף. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, המוח שלך מאותת רעב, אז אלה 250 קלוריות עשוי להוביל אותך לאכול 250 נוספים.

עובדות אמון

להתאמן כל יום הוא בסדר אם אתה עושה פעילות גופנית לב וכלי דם או התנגדות קלה מאוד או אימון משקולות. אם אתה עובד באופן אינטנסיבי יותר, האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להמתין 48 שעות לפני להתאמן שוב לתת את הגוף שלך זמן להתאושש. בימים כבויים, אתה עדיין צריך להאכיל את הגוף מספיק כדי להזין אותו, כך שאתה יכול לאכול פחות, אבל אתה לא צריך לדלג על ארוחות לחלוטין.

טיפים ורמזים

טען על פירות וירקות נוספים לדלג על בשר אדום ופחמימות עמילניות בימים שבהם אתה לא עובד. זה ישמור אותך מרגיש מלא תוך הבטחת כי אתה לא לחוות את הסוכר בדם ספייק ונופל המתרחשת עם עמילנים מעודן. לאכול ארוחות תכופות, קטנות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ואת הרעב שלך במפרץ. לאכול מעט ארוחות גדולות לפני ואחרי האימון.

אזהרה

דילוג על ארוחות יכול להוביל אכילת יתר מאוחר יותר, במיוחד בימים שבהם אתה עושה פעילות גופנית. העדר חומרים מזינים נכונה יכולה גם להוביל סחרחורת חולשה כאשר אתה עובד, אשר יכול להוביל לפציעה. ירידה קלוריות מעט בימים שבהם אתה לא עובד לא צריך לגרום לבעיות כל עוד אתה לא להקטין אותם יותר מדי כל עוד קלוריות אתה לוקח הם לא ריקים.