כתף פציעות עם אימון אי שפיות
תוכן עניינים:
- אודות האימון
- האימון של אינסייטי הוא תוכנית אימון ביתית המבוססת על אימון מקס, מקס, צורה של אימון אינטרוולים קיצוניים, המתחלפת בין התפרצויות של אירובי ואנאירובי תרגילים, יחד עם תקופות קצרות של מנוחה. התוכנית Insanity כולה מכילה 10 תוכניות אימון בסך הכל, שנועדו לתת לך אימון גופני הכולל שיכול לעזור לשרוף קלוריות ואת הטון השרירים שלך. לדברי Beachbody, חברת הכושר שעזר לפתח תוכנית של שון T, אתה יכול לשרוף עד 1, 000 קלוריות לשעה עם האימון אי שפיות. כל אימון מספק אימון "ארוז עם מקדחות plyometric על גבי intervals ללא הפסקה של כוח, כוח, התנגדות, ואת הליבה אימונים הליבה מהלכים."
- החלק העליון של הגוף של התוכנית Insanity מספק אימון אינטנסיבי על החזה, הזרועות, הגב והכתפיים. שון T מוביל אותך דרך 43 דקות מעגל הגוף העליון תוכנית אימונים המשתמשת וריאציות על מהלכים מסורתיים כוח הבניין, כגון לחץ החזה, תנוחת לוח לדחוף קופצים, עם דגש על התנגדות גוברת תוך ירידה במספר החזרות. אמנם זה יכול להיות שיטה יעילה של בניית כוח הגוף העליון, אתה עלול להיתקל בסיכון לפתח פציעות קשות בכתף אם אתה מבצע את התרגילים בצורה לא נכונה או להגדיל את עוצמת עוצמת מהר מדי. בנוסף, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע האימון אם יש לך קיימת מראש כתף או פגיעה בזרוע.
- בעיות בכתף נפוצה שעלולות להיגרם או להחמיר על ידי מאמץ או טופס לא תקין במהלך האימון אמון כוללים כאבי שרירים, כאבים בכתף ופציעה חפתים פציעות. בעוד רמה מסוימת של כאבי שרירים, מתח או כאב הוא נורמלי בשל האינטנסיביות הכוללת של האימון, כל נושא הכתף שמפריע ליכולת לבצע משימות יומיומיות או פעילויות צריך להיחקר על ידי איש מקצוע רפואי. בייחוד, דמעות השרוול הוא אחד הנפגעים הנפוצים ביותר בכתף שנגרמו על ידי הרמת משקולות, overuse ו זן, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. אם אתה ממשיך לעבוד עם פציעה חפת רוטאטור, אתה יכול להגדיל את הסיכון של נזק נוסף החמרה של הסימפטומים שלך.
- מאחר וזו תוכנית תובענית ביותר, אימון האי שפיות אינו מומלץ לאנשים עם רמה נמוכה של כושר גופני, פציעות קיימות או מצבים רפואיים חמורים. אם אתם סובלים מכאב כתף או כאב זרוע, כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם כדי לקבל אבחנה נכונה ולדון באפשרויות הטיפול לפני שתמשיכו בתוכנית המימוש. באופן כללי, מנוחה, קרח, תרופות אנטי דלקתיות ושינויים בפעילות יכולה לעזור להקל על הכאב ולשפר את תפקוד הכתפיים בכ -50% מהחולים עם פציעות של חפתים, אומר האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים.
האימון של אי שפיות היא תוכנית מיזוג בעוצמה גבוהה שפותחה על ידי מומחה כושר ומאמן אישי שון T. בזמן אימון זה עשוי להגדיל את החוזק הכולל שלך רמת כושר גופני, עבודה מעבר ליכולות שלך עלול לשים אותך בסיכון מוגבר לפציעה. אם יש לך פציעה קיימת מראש הכתף או ניסיון כרוני כתף או כאב היד, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע החלק העליון של הגוף של האימון.
וידאו של היוםאודות האימון
האימון של אינסייטי הוא תוכנית אימון ביתית המבוססת על אימון מקס, מקס, צורה של אימון אינטרוולים קיצוניים, המתחלפת בין התפרצויות של אירובי ואנאירובי תרגילים, יחד עם תקופות קצרות של מנוחה. התוכנית Insanity כולה מכילה 10 תוכניות אימון בסך הכל, שנועדו לתת לך אימון גופני הכולל שיכול לעזור לשרוף קלוריות ואת הטון השרירים שלך. לדברי Beachbody, חברת הכושר שעזר לפתח תוכנית של שון T, אתה יכול לשרוף עד 1, 000 קלוריות לשעה עם האימון אי שפיות. כל אימון מספק אימון "ארוז עם מקדחות plyometric על גבי intervals ללא הפסקה של כוח, כוח, התנגדות, ואת הליבה אימונים הליבה מהלכים."
->
אימון גוף עליוןהחלק העליון של הגוף של התוכנית Insanity מספק אימון אינטנסיבי על החזה, הזרועות, הגב והכתפיים. שון T מוביל אותך דרך 43 דקות מעגל הגוף העליון תוכנית אימונים המשתמשת וריאציות על מהלכים מסורתיים כוח הבניין, כגון לחץ החזה, תנוחת לוח לדחוף קופצים, עם דגש על התנגדות גוברת תוך ירידה במספר החזרות. אמנם זה יכול להיות שיטה יעילה של בניית כוח הגוף העליון, אתה עלול להיתקל בסיכון לפתח פציעות קשות בכתף אם אתה מבצע את התרגילים בצורה לא נכונה או להגדיל את עוצמת עוצמת מהר מדי. בנוסף, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע האימון אם יש לך קיימת מראש כתף או פגיעה בזרוע.
כתף נפוץ בעיותבעיות בכתף נפוצה שעלולות להיגרם או להחמיר על ידי מאמץ או טופס לא תקין במהלך האימון אמון כוללים כאבי שרירים, כאבים בכתף ופציעה חפתים פציעות. בעוד רמה מסוימת של כאבי שרירים, מתח או כאב הוא נורמלי בשל האינטנסיביות הכוללת של האימון, כל נושא הכתף שמפריע ליכולת לבצע משימות יומיומיות או פעילויות צריך להיחקר על ידי איש מקצוע רפואי. בייחוד, דמעות השרוול הוא אחד הנפגעים הנפוצים ביותר בכתף שנגרמו על ידי הרמת משקולות, overuse ו זן, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. אם אתה ממשיך לעבוד עם פציעה חפת רוטאטור, אתה יכול להגדיל את הסיכון של נזק נוסף החמרה של הסימפטומים שלך.
אזהרות
