עמדות לילדים עם ירכיים צמודות

התכווצות שרירים בירכיים יכול לגרום לבעיות בחלקים אחרים של הגוף, כמו שרירים הדוק לקצר, משיכת עצמות המקיפים ובסופו של דבר העביר את הגוף אל מחוץ לגדר. למרבה המזל, מתיחה מגדילה את טווח התנועה אשר counteractignment counteracts. מה עוד, מתיחות רבות ניתן לעשות זאת פשוט על ידי שינוי תנוחת הישיבה הרגילה של הילד או הכי נוח שלך. בעוד תנוחות הישיבה הבאות עשויות לשמש מתיחה בפועל, הם גם יעילים במהלך פעילויות יומיות כמו לשחק עם צעצועים או צפייה בסרטים. רק להיות בטוח הילד שלך יושב על הרצפה בעת שימוש באסטרטגיות אלה נשאר במקום רק 1-2 דקות בתחילה. כמו השרירים שלהם להתרגל יותר תנוחות הם יכולים להישאר במשך יותר זמן.

וידאו של יום

סגל פוזה

אובדן טווח תנועה בירכיים הוא לעתים קרובות תוצאה של hamstrings חזק אשר להגביל את הארכת הירך. כדי לעזור לילדך להאריך את hamstrings שלהם יש להם לשבת על הקרקעית שלהם עם הרגליים שלהם ישרות ישר מול הגוף שלהם. הם צריכים לנסות לשמור על הברכיים שלהם ישר בהונות והצביע על השמים. אם אתה מבחין הגב שלהם מעוגל, ולא להישאר זקוף, במקום בלוק יוגה או שמיכה מקופלת מתחת לתחתית שלהם.

פרפר תנוחה

תנוחת פרפר, המכונה גם תנוחת זווית Bound, מתיחה פסיבית את adductors הירך אשר נמצאים על הירך הפנימית. כדי להיכנס למיקום, תנו לילדכם לשבת על הרצפה עם כפות הרגליים נוגעות, וברכיים מתפרקות. בקש מהם לשבת זקוף, לעטוף את ידיהם סביב רגליהם ולמשוך את העקבים לעבר המפשעה. ברגע שנוח במצב זה הם יכולים להישען מעט קדימה כדי להמשיך את המתיחה. אם אתם מתבוננים במעגל הגב של ילדכם, הניחו תחתון תחתון או שמיכה מקופלת.

תנוחת גיבור

מכופפי הירך מחברים את עצם הירך אל עצם הירך ומתוחים, יחד עם שרירי הארבע של הירך, בתנוחת גיבור. הכריעו את ילדכם, כפות רגליו על הרצפה, ושמו את הקרקעית על הרצפה בין רגליהם. אם הם חשים לחץ בברכיים או ניסיון עמוק מדי של מתיחה בירכיים, הם יכולים לשבת על בלוק או שמיכה מקופלת. אם זה שם יותר מדי לחץ על החלק העליון של הרגליים שלהם, אתה יכול לגלגל מגבת קטנה ומניחים אותו בין הרגליים לבין הרצפה.

פרה חצי פוזה פוזה

פרה תנוחת פנים מאריך את medius gluteus ו שרירים minimus אשר לרוץ לאורך הישבן ואת הירך החיצונית. בתפקיד זה המטרה הסופית היא לקבל את הברכיים של הילד שלך מוערמים ישירות על גבי אחד את השני. הניחו לילדכם לשבת על הקרקעית וכופפו את ברכיהם, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה.בקש מהם להחליק את רגל ימין מתחת לברך שמאל ולהניח אותו על החלק החיצוני של הירך השמאלית. הברך הימנית שלהם תהיה מונחת על הרצפה, עדיין כפופה. ערמו את הברך השמאלית מעל הברך הימנית והחלקו את הרגל השמאלית אל החלק החיצוני של הירך הימנית. אם משקלם אינו מחולק באופן שווה דרך עצמות הישיבה, הניחו את החלק התחתון בעזרת שמיכה מקופלת. לאחר כמה דקות במצב זה יש לשחרר את הילד ואת הצדדים בצד.