מפרקים כואבים מחלבון רב מדי

אכילה של כמות גדולה של חלבון לא יגרום ישירות המפרקים שלך להיות כואב. עם זאת, צריכת חלבון באופן קבוע מעבר לגוף הצורך של חומרים מזינים יכול לתרום להתפתחות של בעיות רפואיות לגרום המפרקים כואבים. אתה יכול להקטין את הסיכון של תנאים אלה על ידי שמירה על הקצבה היומית המומלצת של חלבון שצוין על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעת לגיל שלך ומין, ועל ידי בחירת נמוך שומן או צמח מבוסס מקורות חלבון.

>

וידאו של היום

שגדון

דיאטה דלת חלבון גבוהה, פחמימות נמוכה עלולה לגרום לריכוז הגוף של תרכובות קטון לעלות כמו שומן במקום גלוקוז הוא metabolized עבור אנרגיה. רמות גבוהות של ketones להגדיל את הסיכון של צנית על ידי הגדלת כמות חומצת השתן בדם. עודף חומצת השתן מצטבר במפרקים - במיוחד המפרקים בכפות הרגליים, בהונות וברכיים - וגורם להם להיות מודלקים עד כאב. אנשים הסובלים שגדון מומלץ להגביל את כמות החלבון מבוססי בעלי חיים שהם צורכים מאז בשר, עוף ודגים עשירים purines, החומרים כי הגוף נשבר למטה לתוך חומצת השתן. מאיוקליניק. com ממליצה לך לאכול לא יותר מ 4 עד 6 אונקיות של דגים, עוף או בשר מדי יום אם יש לך צנית.

>

דלקת מפרקים

חלבונים מן החי כמו בשר וביצים מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 6. צריכה גבוהה של חומצות שומן אלה גורמת לעלייה בפעילות של cyclooxygenase-1 ו- cyclooxygenase-2, שני אנזימים האחראים להפעלת דלקת בתוך המפרקים. דלקת פרקים היום מדווח כי אכילת יותר מדי אומגה 6 שמן המכיל מזונות יכולים להגדיל את הכאב ואת דלקת כי אנשים עם דלקת מפרקים ניסיון המפרקים שלהם. כדי להפחית את הכאב, אנשים עם דלקת פרקים צריכים להתמקד באכילת חלבונים מבוססי צמחים במקום חלבון מן החי.

השמנת יתר

אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף דורש, וחלק מהצריכה הקלורית הנוספת היא מחלבון רב מדי, החלבון העודף יאוחסן כשומן. עם הזמן, המשך לאכול יותר חלבון ממה שאתה צריך יכול להוביל לעלייה במשקל והשמנה אפשרית. כאב וכאב משותפים קשורים ישירות להשמנה, שכן המתח על הירכיים, הברכיים, הרגליים והרגליים עולה עם כל קילוגרם נוסף. על פי העולם של Orthopedics, המפרקים הברכיים שלך חייב לשאת מה שווה ל 45 קילו עודפים עבור כל 15 פאונד אתה מעל משקל הגוף האידיאלי שלך. שמירה על צריכת החלבון שלך בגבולות המומלצים יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך ולמנוע בעיות משותפות.

המלצות חלבון

מומחים בתחום התזונה ממליצים כי חלבון צריך לפצות בין 10 ל 35 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך.גברים מבוגרים צריכים כ 56 גרם חלבון יומי, בעוד נשים בוגרות צריך לשאוף כ 46 גרם. בני נוער משני המינים צריכים בין 46 ל -52 גרם. דרישות חלבון אלה ניתן בקלות נפגשו עם שלוש או ארבע מנות מדי יום של מזון עשיר בחלבון, כגון 3 גרם של בשר רזה, 1 כוס חלב או יוגורט, 1/2 כוס שעועית מבושלת או 2 כפות של חמאת אגוזים.