רגליים כואבות על יום המשחק

אתה כנראה לעבוד באופן קבוע כדי לקבל את עצמך במצב פיזי שיא ליום המשחק. באופן פרדוקסלי, האימונים האלה יכולים להשאיר אותך כואב ביום המשחק. תרגיל קטן מדי לפני התחרות יכול גם לגרום לכאב במהלך המשחק כמו המתח מוכן השרירים לבצע. שבץ איזון בין פעילות גופנית נמרצת ומנוחה מספקת לפני המשחק הגדול כדי להקל על כאבי שרירים.

וידאו של היום

התעכבות מופרעת שרירים שרירים

כאבי שרירים הופסקה מושהית, או DOMS, מתרחשת הרבה לאחר אימון. DOMS מגיע לשיאו יומיים לאחר אימון מאומץ, כך שתוכל להשתמש זה חיזוי לתכנן את האימונים השבועיים שלך סביב ימי המשחק. עבור משחקי יום שישי בערב, למשל, לתזמן את האימון המאומץ ביותר שלך בתחילת השבוע, להגביל את האימונים של יום רביעי תרגיל רגל קלה יחסית כי אתה רגיל לעשות. הימנע הוספת תרגילי רגל חדשים לרפרטואר שלך באותו חלון בן יומיים לפני המשחק.

->

מגוון אימונים

שינוי שגרתי האימון שלך במהלך השבוע יכול לעזור למנוע כאב ביום המשחק. עבודה הגוף העליון שלך ביום אחד, ולאחר מכן להתמקד על הגוף התחתון שלך לתת כל קבוצה שרירים גדולה ביום של התאוששות בין האימונים. סוג של תנועת שרירים גם תורמת כאב שרירים. מחקר שפורסם ב "Journal of Strength and Strength Research" ב -2003, מתאר התכווצויות שרירים אקסצנטריות - מתח של שריר מוארך לעומת התכווצויות קונצנטריות הגורמות לשריר לקצר - שכן הסיכוי הגבוה ביותר הוא לייצר DOMS. הגבלת אימונים המתמקדים בפעילות שרירים אקסצנטרית היטב לקראת יום המשחק יכולה לסייע בשמירה על הרגליים מפני תחושת כאב ופגיעה בביצועים.

תרגיל מספיק

למרות תרגיל רב מדי לפני יום המשחק יכול לגרום הרגליים כואב במהלך המשחק הגדול, מעט מדי עלול להשאיר אותך לא מוכן לאירוע. שרירים חזקים, מפותח היטב להגן על המפרקים שלך מפני פגיעה ולבנות עצמות חסון, ולכן חשוב לשמור על קשר עם אימונים מסיבות בטיחות, כמו גם כדי לשפר את הביצועים שלך על המגרש. כאשר הרגליים חזקות מספיק כדי לעשות כל מה שאתה שואל מהם, אתה גם פחות סביר לסבול זנים שרירים להוביל רגליים כואבות אחרי המשחק. לעבוד עם המאמן שלך או מאמן לפתח משטר תרגיל בונה מספיק כוח וגמישות לתת לך לשחק הכי טוב שלך.

הקלת קורבנות

מניעת כאבים ברגל עדיפה להקל על זה, אבל לפעמים האימון שלך משאיר אותך כואב גם כאשר אתה זהיר. ביום המשחק, מתיחה עדינה מסייעת להקל על אי הנוחות של כל שרירים שרירים. לדבר עם המאמן שלך או מאמן על תרופות אנטי דלקתיות מעל לדלפק."כתב העת של חוזק ומחקר מחקר" מציין כי תרופות אנטי דלקתיות היו התוצאות הטובות ביותר עם הקלה DOMS. אם אתם סובלים מכאב ברגל חדה או מתישה במקום בכאב, פנו לעזרה רפואית מיידית.