שריר הצוואר לאחר הליכון הליכה
תוכן עניינים:
- שמירה על יציבה טובה
- יציבה נכונה על ההליכון תפחית את כמות המתח שאתה שם על הצוואר שלך, כמו גם לגרום לך יעיל יותר באמצעות הליכון . אם יש לך גישה למראה כדי להשתמש עם ההליכון שלך, לבדוק באופן קבוע כי אתה שומר על תנוחה זקופה, עם הראש שלך מרוכז מעל עמוד השדרה שלך. לחץ על הכתפיים שלך, לא לתת להם לקום לכיוון האוזניים. כאשר אתה הופך עייף או משועמם, הסנטר עלול ליפול לכיוון החזה שלך ואת הכתפיים עשוי לעלות, יצירת המתח ואת המתח על הצוואר שלך. במשך תקופה ממושכת של זמן, זה יכול להוביל כאבי צוואר.
- התחממות לפני כל תרגיל, כולל שימוש בהליכון, הוא חיוני כדי להפחית את הסיכון לפציעה, כגון צוואר כואב. לפני ההליכה על ההליכון, לעשות כמה מתיחות עדינות עם הצוואר שלך, לשחרר כל מתח קל אתה יכול להחזיק שם. הקפד להתחמם עם הליכה קלה, איטית יותר על ההליכון, ואולי קצת אור משתרע על הרגליים והזרועות כדי לקבל את הדם זורם. התחממות לפני התרגיל מסייעת בהעברת העצבים שלך מהר יותר ומגבירה את הגמישות של רקמות הגוף, מה שהופך אותך פחות רגישים לתאונות או לגמילות כללית.
- טכניקת הליכון הנכון הוא חשוב, ללא קשר אם אתה הולך או לרוץ על זה. שמירה על איזון מקצב יציב, יציב הוא חיוני כדי למנוע מעידה. אם אתה משתמש במעקה של ההליכון לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל למתח הגוף העליון, כולל בצוואר שלך. אם אפשר, להימנע משימוש מסילות הליכון ולשמור את המרפקים בעדינות כפוף לאורך צידי הגוף. תנו את הידיים התנופה באופן טבעי תוך כדי הליכה ולזכור לנשום בקביעות תוך כדי התרגיל.
- בזמן שאתה עלול לחשוב על הליכון הליכה כמו תרגיל עדין, זה עדיין פעילות אירובית הדורש מאמץ פיזי, כלומר אתה צריך להישאר hydrated ו להתקרר כראוי. להישאר hydrated כראוי לפני, במהלך ואחרי הליכה הליכון חשוב, כמו התייבשות יכול להוביל לכאבי ראש, הגדלת המתח באזור, כולל הצוואר שלך.לשתות שמונה 8-oz. כוסות מים בכל יום, ועוד לאחר פעילות גופנית ואם אתה באקלים חם.
- קירור לאחר הליכה על ההליכון הוא חשוב בדיוק כמו התחממות לפני האימון שלך. האם מתיחה עדינה הצוואר כדי לשחרר מתח באזור לאחר האימון שלך. אין לעצור את ההליכון שלך ללכת בפתאומיות - להאט עד עצירה - כמו לא קירור יכול לגרום סחרחורת או שרירים מתוחים או כואבים. אם כאב הצוואר שלך הוא מתמשך או שלך מרגיש כואב בכל רחבי, שקול לבקר מטפל עיסוי אשר יכול לשבור קשרים בצוואר שלך. עיסויים יכולים לעזור לך לשחזר 50 אחוז מהר יותר לאחר אימון קשה.
הליכה על הליכון היא אחת הדרכים לשמור על כושר הלב שלך כאשר המפרקים שלך מעדיפים את הריפוד המסופק על ידי ציוד התרגיל - או כשיש מזג אוויר סוער בחוץ. הליכה הליכון מציע לך את היתרונות של הליכה בחוץ, במיוחד אם אתה להתאים את השיפוע כדי לפצות על רמת התנגדות נמוכה יותר של ההליכון. הליכונים מציעים גם את האפשרות של מעקב אחר קצב הלב שלך, מהירות ומרחק. עם זאת, טכניקה נכונה תרגיל יציבה יכול להוביל אותך לפתח צוואר כואב בעת שימוש בהליכון.
וידאו של יוםשמירה על יציבה טובה
יציבה נכונה על ההליכון תפחית את כמות המתח שאתה שם על הצוואר שלך, כמו גם לגרום לך יעיל יותר באמצעות הליכון. אם יש לך גישה למראה כדי להשתמש עם ההליכון שלך, לבדוק באופן קבוע כי אתה שומר על תנוחה זקופה, עם הראש שלך מרוכז מעל עמוד השדרה שלך. לחץ על הכתפיים שלך, לא לתת להם לקום לכיוון האוזניים. כאשר אתה הופך עייף או משועמם, הסנטר עלול ליפול לכיוון החזה שלך ואת הכתפיים עשוי לעלות, יצירת המתח ואת המתח על הצוואר שלך. במשך תקופה ממושכת של זמן, זה יכול להוביל כאבי צוואר.
->
להתחמם ראשוןהתחממות לפני כל תרגיל, כולל שימוש בהליכון, הוא חיוני כדי להפחית את הסיכון לפציעה, כגון צוואר כואב. לפני ההליכה על ההליכון, לעשות כמה מתיחות עדינות עם הצוואר שלך, לשחרר כל מתח קל אתה יכול להחזיק שם. הקפד להתחמם עם הליכה קלה, איטית יותר על ההליכון, ואולי קצת אור משתרע על הרגליים והזרועות כדי לקבל את הדם זורם. התחממות לפני התרגיל מסייעת בהעברת העצבים שלך מהר יותר ומגבירה את הגמישות של רקמות הגוף, מה שהופך אותך פחות רגישים לתאונות או לגמילות כללית.
שימוש בטכניקה נכונהטכניקת הליכון הנכון הוא חשוב, ללא קשר אם אתה הולך או לרוץ על זה. שמירה על איזון מקצב יציב, יציב הוא חיוני כדי למנוע מעידה. אם אתה משתמש במעקה של ההליכון לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל למתח הגוף העליון, כולל בצוואר שלך. אם אפשר, להימנע משימוש מסילות הליכון ולשמור את המרפקים בעדינות כפוף לאורך צידי הגוף. תנו את הידיים התנופה באופן טבעי תוך כדי הליכה ולזכור לנשום בקביעות תוך כדי התרגיל.
הידרציה
בזמן שאתה עלול לחשוב על הליכון הליכה כמו תרגיל עדין, זה עדיין פעילות אירובית הדורש מאמץ פיזי, כלומר אתה צריך להישאר hydrated ו להתקרר כראוי. להישאר hydrated כראוי לפני, במהלך ואחרי הליכה הליכון חשוב, כמו התייבשות יכול להוביל לכאבי ראש, הגדלת המתח באזור, כולל הצוואר שלך.לשתות שמונה 8-oz. כוסות מים בכל יום, ועוד לאחר פעילות גופנית ואם אתה באקלים חם.
לאחר האימון שלך
