כואבים פרקי הידיים & הידיים מן Kettlebells

צפה בחניכים קטנועים מיומנים בפעולה, ותראה כי התנועות שלהם חזקים, חלקה ונוזלים. כאשר אתה מנסה להתאמן עם kettlebells בפעם הראשונה, אם כי, סביר להניח שתסיים את הפגישה עם ידיים כואבות ופרקי חבול. טופס גרוע הוא הגורם העיקרי לכך, אבל אתה יכול למנוע כאבים הקשורים kettlebell ידי לימוד טכניקה מושלמת, במיוחד על המהלכים כי הם הסיכוי הטוב ביותר לגרום לך צרות.

וידאו של יום

זהיר עם ניקוי

נקי קטמל הוא אחד הדרכים סביר ביותר יהיה לחבור את פרקי הידיים. הניקוי מתחיל הרבה כמו הנדנדה ביד אחת אבל מסתיים עם הפעמון במצב המדף - ממש מתחת לגובה הכתפיים, עם הפעמון מנוחה בין שרירי הזרוע שלך ואת האמה ואת מרפק תחוב לתוך הצד שלך. במצב זה, האמה שלך צריך להיות כמעט אנכי אבל זווית על החזה שלך מעט, מציין מאמן אנדרו קרא על שוברים שרירים. חוזק והתניה מאמן ג 'ון גוטיירז של Ironwork Fitness ממליץ לתרגל את מעמד המדף באמצעות שתי ידיים כדי לקבל את הפעמון למקום ולאחר מכן הסרת היד שלך לא עובד. זרוק את הפעמון בחזרה למטה ולאחר מכן לחזור על התרגיל, באמצעות שתי הידיים לתמרן אותו למצב.

וורם מ Snatches

החוט מתחיל באופן דומה לזרוע אחת הנדנדה נקי, אבל זה נגמר עם הפעמון המוחזק ישר מעל הראש. עם החיתול, זה יכול להיות קל ליפול לתוך המלכודת של שימוש בטכניקה עניים ולתת את הפעמון מתנדנד מעל בחלק העליון של התרגיל, להכות את האמה ואת פרק היד וכתוצאה מכך חבורות. לפני שתנסה את החטיפה המלאה, השלם את משיכתך הגבוהה כדי לוודא שיש לך מספיק כוח היפ כדי לקבל את הפעמון, מה שמביא את המתח שלך לאחיזתך. חבטות ולהביא את האמה כדי לפגוש את הפעמון ולא לתת לפעמון לזרום לתוך הזרוע שלך גם עוזר.

->

טיפול Callus

גם עם טכניקה מושלמת, הידיים שלך עדיין יכול לקבל פצע מן יבלות ועור שבור. אבן ספוג הוא אביזר חיוני עבור כל חובב cettlebell, על פי מדריכה קטנוע בכיר דוד "ברזל תאמר" ויטלי. עור קרוע וקלוס קרוע יכול באמת להגדיר את האימונים שלך בחזרה, אז להשתמש באבן, תחליף להסרת תירס, או לוח אמרי או מסמר הקובץ, מייעץ ויטלי.

עוטפת, משמרות, כפפות וגאדג'טים

אם אתה סובל מפרק כף היד אבל רוצה לשמור על מאסטרינג אומנות kettlebells, השומרים wrist יכול להיות מועיל. אתה יכול לקבל שומרים עשוי בד, אשר עשוי להיות קצת תועלת, אבל להגנה על שורש נכון, ללכת על אפשרות מוצקה עשוי פלסטיק יצוק. פריט אחד כדאי להימנע אם אפשר הוא כפפות. לדברי מאמן כוח סאלי מוס, כפפות יכול להפריע אחיזה שלך, מה שהופך את האימון קשה יותר ממה שהוא צריך להיות.