מרק & דיאט דגנים

מרק דיאטה דגנים ידוע גם בתור מרק, דגני בוקר וסלט דיאטה. הוא כולל מזון ידידותי קערה כי הם נמוכים קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. למרות תוכנית אכילה לא נועד להיות אחריו במשך יותר משבועיים, זה עושה קצת סיכון של חוסר איזון תזונתי וחסרים תזונתיים.

וידאו של היום

תכונות

>

דיאטה מרק ודגנים עובד על ההנחה כי מזונות אתה בדרך כלל לאכול ביום להוסיף עד מספר גדול יותר של קלוריות מאשר מרקים, דגנים וסלטים היו. לכן, להחליף את התפריטים הרגילים שלך עבור מזונות אלה עשויים להפחית את הסיכומים הקלוריות היומית ולגרום ירידה הדרגתית במשקל לאורך התקופה שבה אתה בצע את הדיאטה.

->

הנחיות

לקבלת הצלחה תזונתיים הגדול ביותר על דיאטה, זה עוזר לעקוב אחר ההנחיות. לאכול את מגוון הגדול ביותר של פירות וירקות אתה יכול. מוסיפים פירות טריים לדגנים, אוכלים אותו בסלט או משרתים אותו כמלווה למרק; כוללים ירקות במרקים שאתם אוכלים ומכינים סלטים באופן קבוע. בחר נמוך קלוריות נמוך שומן אפשרויות. מרקים מבוססי קרם ודגנים מתוקים מציעים מעט ערך תזונתי ולא יעזרו בירידה במשקל. להשלים את התזונה עם חומרים מזינים זה לא מספק. לדוגמה, לאכול דגנים עם יוגורט יוונית במקום חלב כדי לקבל חלבון נוסף.

Menu

תפריט לדוגמה עבור מרק דיאטה דגנים הוא פשוט והוא משתנה מעט מיום ליום. ארוחת הבוקר היא דגנים מכל סוג שהוא, חמים או קרים, עם חלב ופירות טריים. ארוחת הצהריים היא מרק, עדיף דל שומן, מוגש עם סלט כדי לספק ירקות טריים יותר. ארוחת הערב היא גם קערה אחרת של מרק או סלט גדול. חטיף על הדיאטה מותר. חטיפים פוטנציאליים עשויים להיות חטיפי דגנים, פירות טריים או ירקות.

שיקולים

הגשה גודל וחלוקת מזין הם שני שיקולים עיקריים עם מרק דיאטה דיאטה התוכנית. גם אם אתה עושה בריא, נמוך קלוריות בחירות מה שאתם אוכלים, אתה לא סביר לרדת במשקל אם אתה צלחת גדלים חלק גדול או לעשות הרגל של מילוי הקערה שלך לעזרה שנייה או שלישית. שמור על חלקים מתונים עבור התוצאות הטובות ביותר של ירידה במשקל. לפקח על החומרים המזינים שאתה מקבל. מרק, דגני בוקר וסלט מספקים פחמימות פשוטות, מלח וסוכר, אך מעט חלבון או שומן בריא. הקליניקה של Mayo ממליצה למבוגרים בריאים לקבל כ -55% מהקלוריות היומיות של פחמימות מורכבות, 25% משומן ו -20% מחלבון רזה.

אזהרה

דבר עם הרופא שלך לפני התחלת דיאטה מרק ודגנים או ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית אכילה שלך. על בסיס ארוך טווח, הדיאטה עלולה לגרום ליקויים תזונתיים ותופעות לוואי קשורות, כגון כאבי ראש ועייפות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, השיטה הבטוחה והאמינה היחידה לירידה מתמשכת במשקל היא פעילות גופנית סדירה יחד עם תוכנית תזונה מאוזנת, דלת קלוריות.