השדרה תיראקיס & תרגיל

שרירי החזה השדרה שלך הם חלק מקבוצת שריר spinae שריר הממוקם סמוך עמוד השדרה שלך בילטרלי. באופן ספציפי, את החזה spinalis מצרף חלקים של עמוד השדרה החזי שלך, בערך סמוך להבי הכתף שלך. שרירי spinke erectore אחראים לשמור על היציבה שלך ישר לקשת או להאריך את הגב. שרירי החזה השדניים חלשים עשויים לתרום ליציבה ירודה וכאבי גב באמצע. התייעץ עם chiropractor על החשיבות של השרירים בעמוד השדרה שלך וכיצד לממש אותם.

וידאו של היום

Spinalis Thoracis

קבוצת spectore erector הוא צרור של שרירים וגידים כי לרוץ לצד עמוד השדרה שלך. קבוצה זו מורכבת משלושה חלקים, שאחד מהם נקרא החזה השדרה או dorsi. עמוד השדרה של עמוד השדרה הוא רצועת שרירים עמוקה שמתחברת אל החוליות התחתונות של החזה, ועוקבת אחר עמוד השדרה אל החלק התחתון של הצוואר או עמוד השדרה הצווארי, על פי "אטלס האנטומיה האנושית". "החזה השדרה לא יכול להיות דמיינו על ידי העין כי הוא קבור מתחת לשכבות רבות של שרירים המרכיבים את אמצע הגב, כגון מעוינים, טרפזי ו latissimus dorsi.

>

תפקוד

באופן חד צדדי, התכווצות של החזה השדרה גורמת להתכווצות לרוחב של עמוד השדרה, אשר קורה כאשר אתה מחליק את היד לאורך הצד של הירך לכיוון החלק החיצוני של הברך. במינון דו-צדדי, התכווצות שרירי החזה בשדרה, גורמת לזקפה ולשחיקה של עמוד השדרה החזי, על פי הספר "אנטומיה מוכוונת-קלינית". "הם פועלים יחד עם החזה semispinalis, longissimus thoracis ו iliocostalis שרירי החזה. כל השרירים האלה נמתחים על ידי תנועה הפוכה, כגון כיפוף קדימה כדי לגעת בהונות.

בעיות פוטנציאליות

גורמים רבים גורמים לתפקוד לקוי של עמוד השדרה, אך חולשת שרירי החזה של השדרה תורמת לתנוחה מרפדת, הנקראת hyperkephosis חזה. היפרקיפוזה של החזה, הידועה בשם "הגיבן", קשורה לכאב גב באמצע, בעיות נשימתיים וסיכון מוגבר לדלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה, על פי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת". "תרגיל שרירי עמוד השדרה שלך עשוי לסייע במניעת תפקוד לקוי של התפקוד.

תרגילים

תרגיל השרירים שלך spinee erectore כרוך צדדי מצד לצד תנועות השדרה. שחייה היא פעילות מצוינת כדי לממש ולחזק את שרירי עמוד השדרה שלך, כמו חתירה, יוגה ורוב ספורט מחבט, על פי הספר "תרגיל פיזיולוגיה: אנרגיה, תזונה, ביצועים אנושיים. "בבית, אתה יכול לשכב על הבטן ולנסות להרים את הידיים והרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה למשך 10, 20 או 30 שניות בכל פעם.תרגיל זה נקרא לפעמים "סופרמן" היציבה והוא יעיל מאוד לחיזוק שרירים רבים הקשורים עמוד השדרה שלך. מנסה לאזן את הבטן על גבי כדור גדול לממש מספק יתרונות דומים, אבל הוא תרגיל מתקדם יותר. בחדר הכושר, כמעט כל תרגיל הכולל הרחבת באמצע הגב שלך מנסה להביא את השכמות שלך קרוב יותר ביחד מחזק את שרירי החזה השד.