ספרינג טכניקות עבור רגליים קצרות

באופן מסורתי, פרסים תחרותי רצים עברו רצים עם מסגרות קטנות יותר. ספרינטרים גבוהים נחשבו בעבר לחסרון, כפי שאדוארד מק'קלאנד מדווח על "צפחה", ומכסה את ההצלחה יוצאת הדופן של אצן 6 מטר -5, אוסיין בולט. עם זאת, כפי שניתן לראות על ידי הביצועים של בולט, הרצים של גבהים שונים יכולים להצליח בסגנון ריצה. אם אתם מודאגים לגבי שימוש בסוג הגוף שלך על היתרון הגדול ביותר, להתייעץ עם מאמן עבור הוראה מותאמת אישית.

וידאו של היום

גובה ו Stride

ככלל, ככל שאתה גבוה יותר, את הרגליים יותר את הצעדים שלך גדול. כתוצאה מכך, אצן גבוה כמו המדליסט האולימפי ג'מייקן אוסיין בולט יכול לעבור את האירוע 100 מטר ב 40 צעדים, בעוד המתחרים קצרים עשויים לדרוש 45-50. עם זאת, הביצועים המהירים ביותר באירוע ספרינט הוא לא רק עניין של אורך אורך; זה תלוי הן את מספר הצעדים ואת המהירות של כל צעד בודד. רץ קצר יותר אשר הוכשר להשתמש בצורה נכונה עשוי לרוץ חלקה יותר צעדים בפחות זמן מאשר המתחרה גבוה.

->

גובה ורץ טופס

עבור אצן קצר כדי לשאוב דרך צעדים נוספים בפחות זמן, יש צורך לייעל מספר גורמים, בעיקר מרוכז סביב הטופס. לדוגמה, אם מתחרה גבוה עם שרירים חזקים מאמצת עמדה עם מרכז האיזון רחוק מדי קדימה, הטופס יעבוד נגד התנועה קדימה. למרות שיש ארוך, חזק שרירי הרגליים, רץ תפחית את מהירות הריצה הכוללת על ידי קביעת אפקט בלימה עדין עם כל צעד.

גובה וחוזק

בעוד הטופס יכול להיות השפעה דרמטית על ספרינט, זה לא לעקור את החשיבות של כוח. יותר מאשר רצים המרחק, sprinters צריך מספיק כוח כדי ליצור תנועה הנעה הראשונית. ברמה עולמית sprinters תחרותי הם בדרך כלל לא גבוה מאוד או קצר מאוד. Sprinters לעשות בדרך כלל יש מסה גוף מעט נמוך יותר מאשר בכלל האוכלוסייה או הספורטאים ברוב ענפי הספורט האחרים, עם זאת. בהתחשב בכך sprinters של גבהים שונים יש מעט שונה דפוסים הטבעיים צעד, לעבוד על פיתוח כוח כדי לשפר את הצעד.

טיפים כלליים עבור Sprinters קצר

במובן הבסיסי ביותר, האצה היא ביחס ישר לכוח ביחס הפוך למסת הגוף. Sprinters קצר כבר יתרון על פני מתחרים ארוכים יותר, עם מסת גוף קטנה שלהם, בתנאי שהם יכולים לייצר מספיק כוח. אימון כוח ממוקד יכול לעזור רץ קטן לייצר יותר כוח. שיפור הצורה חיונית לא פחות; עבודה על פרטים כגון מיקום הרגל במהלך לדחוף- off או תנועת הזרוע במהלך כל צעד משפרת את הדרך כוח השרירים דוחף רץ קדימה.