מדרגות טכניקות רגל שבורה
תוכן עניינים:
כמה דברים מפחידים יותר למישהו עם רגל שבורה מאשר גרם המדרגות. אבל אם אתה גר בקומה אחת או יש את היכולת להגדיר את השינה שלך רבעים רחצה בקומת הקרקע, בשלב מסוים תצטרך משא ומתן על המדרגות. השיטה תלויה אם יש לך קביים או מקל, כמו גם על הכוח הפיזי שלך ואת הגדרת המדרגות עצמו.
->וידאו של יום
עולה עם קביים
מניחים את שני קביים מתחת לבית השחי כי הוא רחוק מן המעקה. מול המדרגות, להחזיק את המעקה עם היד הקרובה המעקה. שמור את הרגל השבורה שלך מאחוריך לקפוץ על הצעד הראשון עם הרגל הטובה שלך. כאשר אתה מגיע לראש המדרגות, למקם את הקביים שלך, כך שיש לך קביים אחד מאובטח תחת כל בית השחי, ולהמשיך במסדרון אל היעד שלך. היזהר לתקן את הקביים שלך כמה מטרים מהחלק העליון של המדרגות - הדבר האחרון שאתה צריך הוא לסבול פגיעה נוספת על ידי נפילה.
->יורד עם קביים
עבור יורד במדרגות עם קביים, להפוך את המהלכים המשמש עולה אותם. הפנים קדימה, לשמור את הרגל השבורה שלך מולך, עם הקביים שלך תחוב שוב מתחת לבית השחי הרחוק ביותר מן המעקה. להחזיק את המעקה בחוזקה לקפוץ על הרגל הטובה שלך. קח את זה מדרגה אחת בכל פעם לנוח במהלך המאמץ אם אתה צריך.
מדרגות וקנים
בהתאם לפציעה שלך, אתה יכול להתחיל עם יצוק מקל, או בוגר מקל לאחר קביים. השתמש במקל שלך כדי לספק תמיכה עולה ויורד במדרגות, אבל להפוך את המעקה אמצעי נוסף של יציבות עצמך, אם יש לך אחד. פונה קדימה, מעבירים את המקל אל היד שמול הרגל השבורה שלך ואז קופצים אל הצעד הראשון על הרגל הטובה שלך, שומרים על הרגל הפצועה שלך מאחוריך. תביא את הרגל השבורה שלך לאותו צעד, ואז לחזור על התהליך. כדי לרדת במדרגות, ללכת ברצף של מקל הליכה, רגל שבורה ורגל טובה, לעצור בכל צעד, כך שתי הרגליים ואת המקל להתחיל באותה תנוחה בכל פעם. לא לשים משקל על רגל שבורה, אבל במקום לאפשר את המקל ואת הרגל הטובה שלך לשאת את כל המשקל.
חלופות
קליטת המדרגות כאשר יש לך רגל שבורה היא חלופה סבירה אם אין לך את הכוח הנדרש בגוף העליון שלך כדי לנהל מקל או קביים. זה גם שימושי אם אין מעקות על המדרגות. שב על המדרגה עם הגב למדרגות. השאר את הקביים שלך מקבילים בקושי לרצפה ביד מול הרגל הרעה שלך, כשהרגל הרעה מושטת קדימה. השתמש ביד משוחרר שלך הרגל הטובה שלך להניע את הישבן שלך כל צעד. הישארו באותה תנוחה, עם הגב אל המדרגות, על ירידה במדרגות.
הכנה
שאל מישהו בבית שלך להיות ערניים יותר על שמירה על המדרגות נקי ללא פסולת ועומס. לאבטח את כל השטיח רופף או רצים במדרגות, ולבדוק את כוח המעקות. אם המדרגות שלך אינו כולל מעקה, שקול אחד מותקן. שאל את בן המשפחה שלך או עוזר הביתה כדי להסיר שטיחים פיזור בראש, בתחתית או הנחיתה של המדרגות. שמור תרמיל גב ליד החלק העליון או התחתון של המדרגות כדי לאחסן את כל הפריטים ייתכן שיהיה עליך על הרמה האחרת של הבית, ולא לנסות להחזיק אותם בידיים שלך על המסע למעלה או למטה במדרגות.
