מתיחות תרגילים כדי להפחית התכווצויות קרסול לילה
תוכן עניינים:
התכווצויות קרסול בלילה הם מטרד נפוץ יחסית שיכול להיות מגוון של סיבות שונות. בעוד כמה מקרים להתרחש עקב מצב שנקרא התכווצויות הרגל בלילה, אחרים נגרמות על ידי מאמץ ומאמץ חוזרים על עגל השוק שלך ואת השרירים לאורך כל היום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ולשאול אם לא תרגילים ספציפיים אלה יעזרו עם התכווצויות הקרסול שלך.
וידאו של יום
הגדרה
-> >
התכווצויות קרסול להתרחש כאשר השרירים סביב גידים הקרסול שלך מתחילים להתקשות או חוזה לא רצוני. זה קורה כתוצאה של תקלה בשלמות תפקודית של נוירון המנוע התחתון שלך ואת סיבי השריר. במילים אחרות, פגיעה קטנה או הפרעה בעצבים או בשרירי הקרסול מפריעה להודעה הרגילה שהמוח שולח על רגליך. בעוד שרוב המקרים של cramping הרגל בלילה להתרחש בשרירי השוק, השרירים ברגליים שלך עשויים גם לחוות התכווצויות לא רצוניות פתאומי. ברגע שהשרירים מפסיקים להתכווץ או להתכווץ בצורה לא רצונית, אתה יכול להתחיל בהדרגה למתוח את השרירים סביב הקרסול.
->מעגלי קרסול
-> >
אתר הרצים בניו יורק ממליץ על מעגל הקרסול למתוח את שרירי השוקיים, שרירי השוקיים וגידי הקרסול. התחילו לעמוד ישר על הקיר או על משטח יציב אחר ולהרים את הקרסול הצרורי שלך כמה סנטימטרים מהקרקע. לאט לאט לסובב את הקרסול, כך בהונות שלך לצייר עיגול גדול בכיוון השעון באוויר. המשך לסיבוב עד שתשלים לפחות 10 עיגולים לפני שינוי התנועה וחזרה על המעגלים בכיוון בכיוון השעון.
נקודות הבוהן וכפות הבוהן
-> >
נקודות הבוהן הם קצת יותר מסובך מעגלים הקרסול להציע למתוח עמוק לגידים הקרסול שלך. להתחיל שוב על ידי תמיכה במשקל שלך על הקיר והרים את הקרסול צפוף באוויר עם בהונות הצבעה כלפי מטה. שמור את הידיים, הרגליים והגוף העליון יציב כמו הכוח שלך בהונות כלפי מטה ככל שאתה יכול. לאט לאט להרים את בהונות כך הרגל שלך נע כלפי מעלה כלפי השוק שלך עד כמה שאפשר וחזור 10 פעמים לפי הצורך. לאחר הקרסול שלך מרגיש נוח, אתה יכול לנסות את תרגיל בכתב הבוהן על ידי כתיבת אותיות האלפבית באוויר עם בהונות כף הרגל. עבור מתיחה מקסימלית, מנסה לשמור על שאר הגוף עדיין כמו שאתה לסובב את מפרק הקרסול.
תנוחת הילד
->
תנוחת הילד, או Balasana, הוא קרסול עדין רגל למתוח כי ניתן לעשות על הרצפה או יוגה מחצלת."יומן יוגה" ממליץ להתחיל בתנוחה זו על ידי כריעה על הרצפה עם בהונות הרגליים יחד הברכיים מופרדות רחב כמו הירכיים שלך. שבי על העקבים שלך לאט לאט להניח את פלג גוף עליון קדימה ולמטה בין הירכיים שלך. הניחו את הידיים על הרצפה, כפות הידיים כלפי מעלה, לאורך פלג גופכם כפי שאתה לאט לאט להירגע את הכתפיים לכיוון הרצפה. הרחב את העצה שלך תוך כדי הנשיפה כדי לאפשר את נקודות הירך שלך להתרפק לתוך הירכיים הפנימיות שלך. לנשום עמוק במשך 30 עד 60 שניות לפי הצורך.
