מתיחה רקמת הפאשיה בחזה

ממש מתחת לעור שלך שוכנת רשת של סיבים, הנקראת fascia, המכסה את כל הגוף. רשת זו, המורכבת סיבי קולגן, עוטף סביב כל אחד השרירים שלך, עצמות, עצבים, כלי דם ואיברים. אתה יכול לחשוב על מתיחה השרירים שלך, אבל מתיחה הרקמה fascia במקומות כמו החזה שלך הוא קריטי גם להשגת מטרות האימון שלך.

וידאו של היום

אודות Fascia

כמו השרירים שלך, fascia שלך יכול להיות חזק, גורם נוקשות, הגבלת hypertrophy שריר - או צמיחה - ואולי גרימת אי נוחות. Fascia שלך פועל כמו נדן סביב השרירים, וזה מחבר את האיברים, השרירים והעצמות יחד. זה מוסיף סיכה על הקרביים שלך, להקל על התנועה להשפיע, אם אתה מפעיל מרתון, יושב ליד השולחן שלך או שאיבת ברזל בחדר הכושר. שרירי החזה, כמו גם הצלעות והאיברים הפנימיים הנמצאים בתוך החזה, עטופים בפאסקיה, בדיוק כמו שאר הגוף.

->

קשיחות ב Fascia

Fascia יכול להיות נוקשה כאשר אתה נכשל להשתמש בו באופן קבוע. כאשר אתה מדגיש באופן כרוני את fascia - דרך תנועה חוזרת ונשנית תרגיל כבד - זה יכול להתעבות על מנת להגן על השרירים הבסיסית. את fascia של החזה מתעבה בתגובה לאימון כוח כרוני. את fascia של החזה שלך עשוי להיות מנוקב עם adhesions אם אתה מבלה הרבה זמן על כפוף מעל עמדות, כגון ליד המחשב או במכונית שלך.

מתיחה החזה

שרירים הדוקים כרונית להוביל fascia צר כרונית. מתיחות פשוטות, כגון הידוק הידיים מאחורי הגב ו משיכת להבי הכתף שלך יחד, יכול לעזור להקל על הידוק השרירים ואת fascia של החזה. רקמת הפאשיה מגיבה לאט יותר למתחים מאשר לשרירים. בעדינות למתוח את האזור במשך שלוש עד חמש דקות היא הגישה הבטוחה ביותר. אתה יכול גם להשתמש בכדור יציבות כדי למתוח את השרירים בחזה. לשבת על הכדור ולאחר מכן ללכת הרגליים קדימה עד פלג הגוף העליון שלך ואת הראש לשכב על הכדור. תן לזרועותיך להישמט משני הצדדים. אין להזיז את הידיים; במקום זאת, תן כוח הכבידה בעדינות לעשות את זה לעבוד עד שלוש דקות.

שרירים צמיחה

כמה bodybuilders מאמינים כי רקמה חזק fascia יכול למנוע ממך להגיע לצמיחה גדולה יותר בשרירים. אם fascia שלך הוא הדוק, זה לא יכול להכיל שרירים המנסים להרחיב בגלל אימון כוח חרוץ. כדי לעזור לעודד גודל גדול יותר בחזה שלך, מפתחי גוף רבים משלבים מתיחות פאסיאלית קיצונית. סוג זה של מתיחה כרוכה בטעינה של מתיחה על ידי, למשל, שוכב על הפנים על ספסל משקל שטוח מחזיק משקולת כבד בכל יד כמו שאתה פותח את הידיים פתוח.סוג זה של מתיחה שנוי במחלוקת ויכול לגרום לפציעה.