שחייה עבור כדורגל

שחייה יכול לעזור לשחקני כדורגל להישאר בכושר מחוץ לעונה לשמש כצורה של אימון הדדית כדי להפחית את הסיכון של פגיעות יתר. לשחות workouts גם לעזור לבנות את הכדורגל של Cardiovascular סיבולת. עם זאת, מכניקה של בעיטה רפרף יכול להיות אתגר עבור שחקני כדורגל.

וידאו של יום

סיבולת כדי להדוף עייפות

->

שחקני כדורגל צריכים לפתח סיבולת אירובית כדי להדוף עייפות. שחקני כדורגל יכולים לשפר את הסיבולת על ידי שילוב של אירובי אירובי עם אימוני אימון - והשחייה מספקת אפשרות צליל למטרות אימון צולבות. יתר על המידה בקרב שחקני הכדורגל, על פי "נשים בספורט" של ברברה ל. דרינקווטר. אימון שחייה יכול להקל על הלחץ על שרירי הגוף התחתון שלך המפרקים ולעזור לבנות את שרירי הגוף העליון שלך.

לב חזק בעונה כבוי

במהלך העונה אתה יכול לשלב אימוני שחייה בלוח הזמנים האימונים שלך כדי לשמור על כושר הלב וכלי הדם. המטרה של 2-3 פגישות של 20 עד 40 דקות בשבוע של הקפות שחייה, על פי ספורט הכושר יועץ. לדוגמה, ביום שני ושישי, לשלב אימון 20 דקות שחייה עם תרגילים כוח הליבה שלך, יציבות כוח פונקציונלי. ביום רביעי, אתה יכול לשחק טניס או בדמינטון למשך שעה תוך כדי מנוחה ביום שלישי וחמישי. כאשר השחייה, לפקח על קצב הלב שלך עם המטרה של פעילות גופנית ב 60 עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך.

כאשר שחקני כדורגל עוברים למים

כשמדובר בשחייה, האתגר העיקרי עבור שחקני כדורגל - או כל ספורטאי פועל - הוא בעיטה. בעיטת רפרף יעילה עבור פריסטייל או שבץ גב דורש קרסוליים גמישים ואת היכולת להצביע על הרגליים במים - משהו מפעיל אתלטים המאבק עם. בנוסף, בעיטה שמקורה סיבוב הירכיים שלך ולא את העיקול של הברכיים. בעיטה לא נכונה דומה לדיווש של אופניים מתחת למים. באמצעות סנפירים עם להבי קצר, העומס הוסיף או התנגדות מים יעזור למתוח את הקרסוליים שלך להשיג בעיטה טובה יותר, על פי שוברים שרירים. להתחיל למתוח יעיל עבור הקרסוליים שלך על ידי יושב על הרצפה וחוצה את רגל ימין מעל שמאל שלך. ביד שמאל שלך, לתפוס את כף הרגל הימנית שלך לאט לסובב את הרגל. ואז למשוך את האצבעות למטה, עובד על הרחבה של הקרסול. חזור על למתוח את הקרסול השמאלי.

ריצה במים עמוקים

ריצה אקוטית היא עוד אפשרות המבוססת על מים עבור שחקני כדורגל. בביצוע או בסוף עמוק של הבריכה או בריכה הידרותרפיה, מים עמוקים פועל כרוך ללבוש אפוד ציפה ורץ במים.אתה צריך לדחוף את הירכיים קדימה נגד התנגדות המים כדי לשמור על הטופס הנכון. בגלל הרגליים שלך לא לגעת הרצפה של הבריכה, אתה יכול להוריד את הלחץ על המפרקים הגוף התחתון שלך, כמו גם את כוחות דחיסה על עמוד השדרה שלך, על פי "המדע של אימון - כדורגל: גישה מדעית לפיתוח כוח, מהירות וסיבולת "על ידי תומאס ריילי. תרגיל מימי זה בונה סיבולת אירובית ויכול להאיץ את ההתאוששות של השרירים ולהקל על הכאב לאחר תחרות או אימונים קפדניים של אדמה יבשה.