נטילת ניאצין עם מגנזיום

ניאצין ומגנזיום להשפיע על חלק מאותן מערכות בגוף שלך אבל בדרכים שונות. כתוצאה מכך, לקחת אותם יחד עשוי להועיל הבריאות הכללית שלך, מ לייצר שפע של אנרגיה כדי להגן על הלב שלך. בצורה משלימה, שני החומרים המזינים יכולים לגרום לתופעות לוואי, אז להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות.

וידאו של היום

אנרגיה ומטבוליזם

->

הגוף שלך משתמש ניאצין לייצר dinototide adotine nicotinamide, או NAD, ו nicotinamide adenine phucleate dinucleotide, או NADP. אתה חייב להיות ניאצין לייצר אנרגיה. NAD ו NADP לאפשר יותר מ 400 אנזימים לעשות את עבודתם, עם NAD לעתים קרובות לשבור את חומרי הזנה, בעוד NADP בדרך כלל מסייע לבנות תרכובות חיוניות, כגון כולסטרול.

כמו ניאצין, מגנזיום תומך במאות אנזימים. בתפקיד זה, מגנזיום הוא חיוני כדי לייצר אנרגיה לסנתז DNA, חלבונים, פחמימות ושומנים. כמו אלקטרוליט, מגנזיום יכול לשאת מטען חשמלי, מה שהופך אותו חשוב דחפים עצביים ותפקוד השריר. מגנזיום גם עוזר לבנות עצמות.

יתרונות לב וכלי דם

מגנזיום שומר על הלב פועם בקצב קבוע. דו"ח של אנלים של תזונה ומטבוליזם בשנת 2012 קבע כי מגנזיום מרגיע את השרירים בקירות כלי הדם, אשר מורידה את לחץ הדם.

ניאצין ומגנזיום מפחיתים את הסיכון להתפתחות התקשות העורקים. הם גם להגדיל את רמות הדם של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה, או HDLs, אשר ידוע טוב יותר כמו כולסטרול טוב. HDLs למעשה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול על ידי נשיאתו לכבד לחיסול מהגוף. ניאצין גם מפחית כולסטרול רע, או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. תרופות מרשם חוזק של ניאצין יש צורך להשפיע על הכולסטרול, עם זאת.

->

מניעת סוכרת

מחסור במגנזיום נמצא בדרך כלל אצל אנשים עם סוכרת. סקירה של כתב העת הקליני של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה בשנת 2007 דיווחה כי כ -14% לכמעט 50% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 הם נמוכים במגנזיום. על הצד השני, מקבל את הסכום הנכון של מגנזיום תוצאות בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2, דיווחו של Journal of Internal Medicine באוגוסט 2007.

ניאצין עשוי להגן על בריאות הלבלב אצל אנשים עם סוג 1 סוכרת, אשר מאובחנת לעיתים קרובות בגיל צעיר חייב להיות מטופלים באינסולין. מאחר שהלבלב מייצר אינסולין, הניאצין עשוי לסייע במניעת סוכרת, אך מחקרים עד כה הניבו תוצאות סותרות, על פי מכון לינוס פאולינג.

צריכה יומית של מגנזיום

הקצבה התזונתיים המומלצת למגנזיום היא 320 מיליגרם ביום לנשים ו 420 מיליגרם לגברים. אם מגנזיום שלך מגיע ממזונות, כגון ירקות עלים, דגנים מלאים, אגוזים, חלב דל שומן בשר רזה, אתה לא צריך לדאוג תופעות לוואי.תוספי מזון יכולים לגרום לשלשול אם אתה לוקח יותר הצריכה הבטוחה העליונה של 350 מיליגרם. במינונים גדולים יותר, לחץ דם יורד, חולשת שריר מתפתחת, ייתכן שיהיה קשה לנשום.

המלצות ניאצין אזהרות

נשים צריכות לצרוך 14 מיליגרם של ניאצין מדי יום, בעוד גברים צריכים 16 מיליגרם. חלק ממקורות המזון הטובים ביותר כוללים עוף, דגים כגון טונה וסלמון, בשר רזה, קטניות, זרעים ודגנים מבוצרים. בדיוק כמו מגנזיום, תופעות לוואי לא מתרחשות כאשר ניאצין מגיע הדיאטה שלך.

נטילת תוספים במינונים החורגים מהצריכה העליונה הבטוחה של 35 מיליגרם יכולה לגרום לשטיפה, גירוד, בחילות והקאות. במינונים גדולים יותר, ניאצין עלול להזיק לכבד שלך, במיוחד אם אתה לוקח ניאצין שחרור מתוזמן, על פי מחקרים שצוטטו על ידי מכון לינוס פאולינג.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ניאצין אם יש לך מחלת כבד, סוכרת, פעימות לב לא סדירות, מחלת מעי דלקתית, כאבי ראש מיגרנה, מחלת כיב פפטי או צנית.