בני נוער עם הרגלי אכילה רעים

בני נוער עם הרגלי אכילה רעים נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר, עייפות, מחסור בחומרים מזינים וביצועים קוגניטיביים ופיזיים ירודים בבית הספר. האקדמיה לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים מדווחת ש -16% ל -33% מהילדים ובני הנוער סובלים מהשמנת יתר, ובני הנוער הנמצאים בקטגוריה זו הם בעלי משקל גבוה יותר. בני נוער עם הרגלי אכילה ירודים יכולים להפחית את הסיכון להשמנה על ידי הגברת הפעילות הגופנית ועריכת שינויים תזונתיים.

וידאו של היום

המלצות קלוריות

בעוד כמה בני נוער פשוט לעשות בחירות מזון בריא, אחרים overthe - או undereat - בגלל מתח, חרדה או דיכאון. פרסום "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2010" מציע כי בני נוער מתונים הפעילים פעיל צריך 2, 200 ל 3, 200 קלוריות ביום, בעוד הבנות עם אותה פעילות גופנית קטגוריה בדרך כלל דורשים 2, 000-2, 400 קלוריות ביום כדי לשמור על משקולות בריאים. על פי דו"ח שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2010, נערים קיבלו גישה מזנון ארוחת צהריים נצרך כמעט 2, 000 קלוריות במהלך הצהריים לבד.

>

צריכת סוכר

בני נוער אשר צורכים עודף סוכר יש סיכון מוגבר של עודף משקל, פיתוח ליקויים תזונתיים או מקבל חללים. סקירה שפורסמה בשנת 2008 ב "Journal of School סיעוד" מדווח כי אצל ילדים, יחס הסיכויים של השמנה עולה 1. 6 פעמים עבור כל משקה ממותק נוסף לתזונה שלהם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים שרוב בני הנוער בארה"ב צורכים 40% מהקלוריות שלהם מתוספת סוכרים ושומנים לא בריאים ושותים סודה יותר מחלב. עודדו את בני הנוער לשתות מים או חלב דל שומן במקום משקאות ממותקים כמו סודה ולימונדה.

->

זיקוק לעומת. דגנים מלאים

בני נוער עם הרגלי אכילה רעים עשויים לבחור דגנים מזוקקים - כגון לחם לבן, דגנים מתוקים, אורז לבן ופסטה רגילה. עודדו את בני הנוער שלכם לבחור דגנים מלאים - כגון אורז חום, שיבולת שועל, דגני בוקר מלאים, קינואה ופסטה מחיטה מלאה - שהם מזינים יותר מדגנים מזוקקים. ה- CDC מדווח שרוב בני הנוער בארה"ב אינם צורכים את ההמלצה המינימלית לדגנים מלאים, שהם 2 עד 3 אונקיות ביום.

ביצוע מזון בריא אפשרויות

עזרה לבחור העשרה שלך מגוון רחב של פירות וירקות; דגנים מלאים; מזון דל שומן, כגון חלב, יוגורט וגבינה מופחתת שומן; שמנים צמחיים; ו עשירים חלבון מזון כמו בשר רזה, עוף ללא עור, ביצים, פירות ים, מוצרי סויה, קטניות, אגוזים, זרעים חמאת אגוזים. על פי "הנחיות תזונתיים לאמריקנים, 2010", נערה צעירה הדורשת 2, 200 קלוריות ביום צריכה לצרוך 3 כוסות של ירקות, 2 כוסות של פירות, 7 גרם של דגנים, 6 גרם של מזונות חלבונים, 3 כוסות של מוצרי חלב 6 כפות של שמנים מדי יום.ילד מתבגר אוכל 2, 600 קלוריות ליום צריך 3 1/2 כוסות של ירקות, 2 כוסות של פירות, 9 גרם של דגנים, 6 1/2 גרם של מזונות חלבונים, 3 כוסות של מוצרי חלב ו 8 כפיות של שמנים בכל יום.