טניס כדור תרגילים כדי להקל על פרספינים קצרים

השרירים paraspinal חשוב לשמירה על יציבה נכונה עקמומיות עמוד השדרה. הם רצים במקביל לעמוד השדרה שלך וצורפים לחוליות שלך. שרירים אלה לעבוד עם obliques על הצדדים של הבטן שלך להחזיק את עמוד השדרה זקוף. שרירים paraspinal חזק יכול לגרום לכאבי גב, ואתה עלול לפתח התכווצויות שריר קטן שם קרא נקודות ההדק, אשר יהיה מכרז למגע. טריגר כדור טניס תרגילים לעזור להקל על המתח.

וידאו של יום

נקודת טריגר

כדור טניס מפעילה לחץ על הגוף שלך כמו עיסוי אבל בלי לעייף את האצבעות. זה גם יכול לאפשר לך להגיע למקומות שאתה לא יכול להגיע אחרת, כמו paraspinals. טריגר נקודה כדור טניס תרגילים לשחרר המתח מן הקשרים או נקודות להפעיל על ידי השמנה את הכדור בין הגב שלך משטחים קשים. ברגע שאתה מוצא נקודה כואבת, להירגע כמו הכדור לוחץ על השרירים עד שאתה מרגיש שחרור. לחץ צריך להיות חזק אבל לא מעצבן. תרגילים מפחיתים כאב אך רק באופן זמני, על פי מאמר באתר עיסוי גלאסגלו.

->

כדור טניס כדור

תרגיל קל כדי להקל על נקודות ההדק הוא דחיסה עומד על הקיר. תרגיל זה מאפשר לך לשלוט בכמות הדחיסה כנגד הגב על ידי התאמת המרחק מהקיר, על פי "טיפול טריגר פוינט עבור כאב גב תחתון" מאת שרון סאואר ומרי ביאנקלנה. כדי לבצע את התרגיל, לעמוד עם הגב ליד הקיר, במקום כדור טניס בגרב הברך גבוה לתלות את הכדור מעל הכתף שלך. להישען על הכדור כדי להפעיל לחץ על הגב העליון שלך ואז לאט לאט להוריד את הכדור לאורך עמוד השדרה שלך, לעצור בכל נקודה כואבת.

שקר כדור טניס

הרצפה פועלת בדיוק כמו קיר כמו משטח קשה כדי ללכוד את כדור הטניס. ההבדל הוא כי שוכב על הכדור מקבל דחיסה עמוקה יותר, כי כוח המשיכה מושך אותך למטה, אבל זה גם קשה יותר לשלוט על הלחץ. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. להתחיל עם כדור טניס מתחת לגב התחתון שלך וללכת הרגליים קדימה לגלגל את הכדור עד הצוואר. השתמש בזרועות שלך על הרצפה לצדדים שלך כדי לאזן או לתמוך בראש שלך עם הידיים.

נהיגה

שמירה על הגב במצב קבוע על כוננים ארוכים במכונית שלך יכול להגדיל את המתח בשרירים כבר חזק. מניחים כדור טניס בין הגב לבין המושב כדי להקל על המתח עם דחיסה. יש לנוסע להעביר את הכדור למעלה ולמטה בעמוד השדרה שלך כדי להכות את אותן נקודות על הגב. טכניקה זו היא אפילו יותר טוב כאשר אתה נוסע כדי שתוכל להזיז את הכדור בעצמך. אם אף אחד לא רוכב איתך, אל תנסה להשתמש בכדור הטניס בזמן שהמכונית זזה.משכו אל תחנת מנוחה או מגרש חניה.