טניס כדורים עבור כאבי גיד הברך
תוכן עניינים:
כאב בהאסטרינג נפוץ אצל אנשים פעילים פיזית, ושרירים הדוקים ומחוברים יכולים להפריע לביצועים שלך בספורט ופעילויות יומיומיות. Minh האן, MD מסביר כי נקודות ההדק מכאיב של שריר קשרו הדוק, מצב המכונה תסמונת הכאב myofascial, ניתן הקלה עם מתיחה ועיסוי. דרך נוחה וזולה לטיפול בשרירי האסטרים הכואבים היא עיסוי כדור טניס.
וידאו של יום
עזרה עבור Hamstrings שלך
hamstrings שלך לרוץ בחלק האחורי של הרגל שלך, חוצים את מפרקי הירך ואת הברך. הפונקציה העיקרית שלהם היא לייצר תנועות של כוח ומהירות. המיקום ואת הפונקציה של hamstrings שלך גורם להם רגישים פציעה ופציעה. כדור טניס מאפשר את השרירים ואת fascia, או רקמת חיבור, שקושר אותם יחד. עיסוי כדור טניס יכול להרגיע את השרירים הכואבים שלך ואת רקמות החיבור על ידי קידום זרימת הדם, ריפוי והרפיה.
->Fascia מדהים
fascia ברגליים מחברת את הרגליים, עגלים hamstrings, ושחרור מתיחות hamstrings שלך יכול להיות מושגת על ידי הפעלת לחץ במקום אחר. מניחים כדור טניס על הרצפה ומגלגלים את כל החלק התחתון של הרגל על זה במשך דקה עד שתי דקות. תמרון זה צריך לשחרר את fascia ולאפשר לך להגיע למתוח טוב יותר hamstrings שלך. הרפיה את fascia סביב הרגליים שלך יכול לתרגם שיפורים גמישות לאורך הרגליים העליונות.
זן וכאב
לא משנה מה הסיבה, גיד הברך מתוח יכול לפגוע ולשים על הביצועים שלך. החלק החשוב ביותר של שיקום פגיעה בגיד הברך הוא להתאושש לחלוטין לפני שהשתתפו בפעילות שלך שוב. עבור גיד הברך מתוח, לזהות את האזור המושפע של hamstrings שלך ועיסוי מסביב לאזור, לא ישירות על זה. לעסות את השרירים האחרים המקיפים hamstrings שלך, כגון מכופפי הירך וחוטפים, כמו גם quadriceps שלך. לעבוד את הכדור טניס בעדינות, אז אתה לא לגרום לכאב נוסף.
מתוק לשחרר
השתמש כדור טניס כדי לקדם שחרור שריר - דרך לטפל פגיעה חוזרת על השימוש hamstrings. התחל על ידי ישיבה על הרצפה. מניחים כדור טניס בחלק העליון של השרירים hamstrings שלך, בדיוק מתחת tuberosities ischial שלך, או את החלק של האגן שלך כי אתה יושב על. להקל על הגוף שלך על הקרקע על ידי תמיכה בעצמך עם הידיים שלך, ולגלגל את הרגל על הצד בצד על כדור הטניס. לאחר מכן, למקם את כדור הטניס ליד המצורף של hamstrings שלך, ממש מעל הברך, ולהזיז את הרגל מצד לצד. החלק החשוב של טכניקה זו היא לגלגל את הכדור על השרירים שלך ולא מקביל להם.
