Thermogenics & הרזיה

Thermogenesis הוא תהליך מטבולי שבמהלכו הגוף שלך שורף קלוריות לייצר חום. מספר גורמים לעורר thermogenesis בגוף שלך כולל פעילות גופנית, דיאטה וטמפרטורה סביבתית. Thermogenesis יכול לקדם ירידה במשקל כי זה מגביר את שריפת הקלוריות של הגוף. למרות התרמוגנזה התרמה יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית קבועה הן הדרכים הטובות ביותר לך לאבד משקל גוף.

וידאו של יום

תרגיל

במהלך התרגיל, תאי השריר שלך לשרוף קלוריות על מנת לספק אנרגיה להתכווצות שרירים. למרות שרוב האנרגיה הולכת להניע את ההתכווצות, כמות ניכרת של אנרגיה "אבודה" כחום. תהליך תרמוגני זה הוא הסיבה לטמפרטורת הגוף שלך עולה במהלך התרגיל ולמה אתה מתחיל להזיע. ככל שאתה תרגיל קשה יותר, האנרגיה יותר מבוזבז כחום. למרות ההשפעה העיקרית שריפת האנרגיה של התרגיל הוא עדיין התכווצות שרירים בפועל, אתה עושה לשרוף כמות ניכרת של קלוריות כמו חום יותר קלוריות אתה לשרוף, משקל יותר אתה יכול להפסיד.

->

סביבה

טמפרטורת הגוף שלך מוסדר בקפידה על ידי ההיפותלמוס במוח שלך. זה "תרמוסטט" פנימי מקבל אותות מפני קולטנים סביב הגוף שלך לזהות טמפרטורת הגוף. כאשר טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת, למשל בתגובה לטמפרטורות קרות, ההיפותלמוס שלך שולח איתות לשרירים להתכווץ. התכווצויות שרירים אלה, או רועדת, עוזרות לייצר חום ולחמם את גופך. לכן, הולך לאקלים קר יכול להגביר את חילוף החומרים שלך באמצעות thermogenesis.

דיאט

חומרים תרמוגניים נמצאים באופן טבעי במספר פריטי מזון. קפאין בקפה, תה ושוקולד, קטצ'ינים בתה ירוק, לבן ואולונג, וקפסאיצין בפלפל צ'ילי אדום יכולים לקדם ירידה במשקל על ידי הגדלת התרמוגנזה באופן זמני בגוף. מחקר שפורסם ב- International Journal of Obesity ב -2005 מדווח כי אכילת מרכיבים תרמוגניים אלו יכולה להגביר את חילוף החומרים ב -4% ל -5% ושריפת שומנים ב -10% ל -16%.

שיקולים

צריכת קבוע של מזונות thermogenic מוצג כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולקדם ירידה במשקל. הוספת מזונות אלה לתזונה שלך לא תהיה שיקוי נס כי יהיה להמיס את השומן שלך, אבל הם יכולים לעזור לנטרל את הירידה בקצב המטבולי שלך המתרחש בתגובה דיאטה דל קלוריות וירידה במשקל. לבזבז זמן במזג אוויר קר בתקווה לרדת במשקל לא מומלץ יותר מחקר נדרש להעריך איך זה יכול לקדם ירידה במשקל. פעילות גופנית סדירה היא עדיין הדרך הטובה ביותר להגדיל את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף קילוגרמים נוספים.