דברים לאכול לפני הפעלת זה לא יפריע את הבטן

בגלל ריצה היא השפעה גבוהה לממש, של הבטן שלך פירושו לאכול ארוחה גדולה ממש לפני ריצה יכול לגרום לך להרגיש איטי עלול להוביל בחילות והקאות. עם זאת, אתה צריך מזון כמקור אנרגיה לפני ריצה כדי להבטיח כי השרירים שלך לא נגמרים של גליקוגן, את הטופס המאוחסן של פחמימות. בעוד את הזכות מזון אתה יכול להשתנות, יש כמה כללים בסיסיים כדי לעקוב אחר זה יכול לעזור לך להתכונן לרוץ נהדר.

->

וידאו של יום

פחמימות

כרץ, פחמימות הם החבר שלך. הסיבה לכך היא כי פחמימות הן מקור מהיר של אנרגיה עבור הגוף שלך. בערך שעה או פחות לפני הריצה שלך, אתה יכול לאכול מזון פחמימות גבוהה כי הוא נמוך בשומן. לכו לשאול אליס, משאב בריאות מאוניברסיטת קולומביה, ממליץ על מזונות כגון קרקרים, בייגל ולחמים. עם זאת, אם אתה תהיה פועל במשך יותר משעה, ייתכן שיהיה צורך לטווח ארוך יותר פחמימות המקור, כגון יוגורט, בננה או סוג אחר של פירות.

->

מרתון ריצה

בגלל ריצה מרתון כרוך פועל במשך כמה שעות, מה שאתה יכול לאכול לפני הריצה יכול להיות שונה. לדוגמה, רצים מסוימים משתמשים בג'ל ספורט, ברים או שעועית הדומים לפולי ג'לי ומכילים תמיסת גלוקוז המספקת לך אנרגיה נוספת. אחרים יכולים לשתות חצי משקה אנרגיה ולאכול חצי כריך לפני ריצה כדי להתחיל לצפות את אובדן אלקטרוליטים באמצעות זיעה. הבטחת כי אתה מקבל מספיק אלקטרוליטים לפני, במהלך ואחרי מרתון יכול לעזור למנוע התייבשות לאחר המירוץ.

->

שיקולים מזון מוצק

כמה בטן רצים לא יכול להתמודד עם מזון מוצק לפני ריצה. במקרה זה, כוס מיץ או 4 גרם - 1/2 כוס - של חתיכת פירות מעורבב יכול להיות מספיק כדי לתת לך אנרגיה ללא תרומה לבחילה. אם אתה מתקשה לאכול מזונות מוצקים לפני הריצה, רק תזכור להשלים את הדיאטה עם פחמימות נוספות לאחר לרוץ כדי להבטיח לך להחליף את חנויות האנרגיה שלך ולמנוע עייפות.

מזונות שיש להימנע מהם

אכילת מזונות עתירי שומן ממש לפני הריצה עלולה לגרום לקיבה גדולה. הסיבה לכך היא כי fats לקחת יותר זמן עבור הגוף שלך לעכל. כאשר אתה מפעיל, האוכל עשוי להרגיש כאילו הוא יושב בבטן כמו משקל כבד. בגלל פעילות גופנית גורמת לגוף שלך להפסיק את זרימת הדם אל הבטן לטובת אזורים כגון הרגליים הנעות שלך ואת הידיים, מקורות מזון עתירי שומן יכולים לקחת עוד יותר לעכל. מסיבה זו, להימנע ממזונות כמו חמאת בוטנים, בשר אדום וגבינה לפני האימון שלך.