פציעות גרון לאחר תרגילי קיבה

פציעות בגרון ובצוואר ביותר המתרחשות כתוצאה של תרגיל הבטן נובעות הזנחה להשתמש בטכניקה נכונה. תרגיל שרירי הבטן אומר רק כי: פעילות גופנית שרירי הבטן ואולי שרירים gluteal העליון הירך. עם זאת, אנשים רבים מעורבים בשוגג השרירים המקיפים את הגרון, אשר עלול לגרום לכאב באזור הגרון הבא situps או כפיפות בטן. אתה לא צריך להשתמש שרירי הצוואר שלך כדי להקל על עבודה שרירי הבטן בכל דרך שהיא. על ידי למידה כיצד להימנע משימוש לא תקין של שרירי הצוואר, Exercisers יכול למנוע סבל סבל באזור הצוואר והצוואר לאחר העוסקים תרגילי הבטן.

וידאו של היום

שרירי צוואר

כמה שרירים בצוואר רגישים לפציעה אם תרגילי בטן מבוצעות באופן שגוי. סנפולה levator הוא שריר הקשור עם "צוואר נוקשה" וכתוצאה מכך מרגיש כאב כאשר הראש הוא פנה לצד אחד או השני. שריר מעוין מתוח גורם כאב כאשר מישהו מציג יציאת צוואר גרועה בעקביות מחזיקה את הכתפיים בתנוחה מעוגלת. שריר stternocleidomastastoid מתוח, אשר יכול להיות מגורה על ידי מבט כלפי מעלה מדי או שינה עם כרית זה לא מספק תמיכה רבה, עלול גם לגרום לכאבי ראש, כמו גם כאבי צוואר. פגיעה בצליפת השוט קשורה לשריר הטרפז, כמו גם כאב הקשור לנהיגה לפרקי זמן ממושכים. לבסוף, שרירי הצוואר האחוריים עלולים לגרום לכאב בגלל שמישהו מכופף את הראש קדימה, כמו בזמן כתיבה, נהיגה או קריאה.

כיצד לבצע מחנק בטן

ביצוע מחנק בטן באופן שגוי עלול לגרום לכאב באזור הצוואר והגרון אם אתה מביא את הצוואר ואת הראש קדימה במקום להסתמך על שרירי הבטן. דרך אחת לשפר את הטכניקה היא למצוא משהו כדי לקבע על מעל לך, כגון נקודה על התקרה, ולא לקחת את תשומת הלב שלך משם באותו מקום בעת ביצוע מחנק. זה אמור להפחית באופן משמעותי את כל הדחף להעסיק את שרירי הצוואר בעת העלאת הגוף כלפי מעלה. אתה לא צריך להביא את הסנטר לאזור החזה שלך ולא צריך להרים את הראש במהלך התרגיל הזה. בנוסף, שילוב אצבעותיך מאחורי הראש רק יעודד אותך להסתמך על שרירי הצוואר לעזרה. נסה לחצות את הידיים ולהניח אותם על החזה שלך במקום לעשות כפיפות בטן.

בצע צוואר חם>

כדי להפחית את הסיכון על פגיעה בגרון ובצוואר הצוואר לפני ביצוע תרגילי קיבה, נסה לעשות כמה צוואר מתיחה כדי לחמם את שרירי הצוואר. להאריך את השרירים, להטות את הראש לאחור, להחזיק למשך 10 שניות, ולאחר מכן להטות אותו קדימה ולהביט למטה על הקרקע למשך 10 שניות. סובב את שרירי הצוואר על ידי סיבוב לאט את הראש מסביב לכל הכיוונים, מה שהופך עשר סיבובים מלאים.עבור כיפוף צד של השרירים, להטות את הזכות לשמוע לעבר הכתף הימנית שלך, ולאחר מכן להטות את האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית. בעדינות עיסוי את החלק האחורי של הצוואר עם קצות האצבעות במשך כ -30 שניות גם כן. זה ימריץ את זרימת הדם ולספק חומרים מזינים לשרירי הצוואר.

צוואר נפוץ וגרון פציעות

נקע הצוואר הם הנפגעים המדווחים ביותר המתרחשים כתוצאה של פעילות גופנית. תסמינים של נקע בצוואר כוללים חזרה של כאבי הצוואר כי הוא החמיר על ידי תנועה, כאבי צוואר, כי הוא הרגיש 24 או 48 שעות לאחר האימון האימון שנקרא כאבי שרירים התחלתית, כאבים ועוויתות שרירים בגב העליון ובכתפיים, כאב ראש הרגשתי ב בחלק האחורי של הראש, כאב גרון, נוקשות ואולי קהות או עקצוצים של הידיים והידיים. רופא יכול לאבחן נכון את כאבי צוואר וגרון על ידי שלילת גורמים הקשורים ללא טיפול וניהול הטיפול הנכון, בדרך כלל מעורבים רייס: מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה.