עצות עבור ספורטאי עם צלעות חבורות

ספורטאים המעורבים בספורט מגע לעתים קרובות סובלים מצלעות חבולות. הפציעה, אשר יכולה להתרחש כתוצאה של נפילה או מכה בצד, הוא כואב מאוד ולעיתים קרובות עושה הסובלים להרגיש כאילו הם לא יכולים לנשום. שלא כמו עצמות אחרות, צלעות לא יכול להיות משותק, אשר יכול להפוך את תהליך הריפוי ארוך במיוחד. עם טיפול ביתי נאות, עם זאת, ספורטאים יכולים לקצר את זמן הריפוי ולהפחית כאב. אם אתה חושב שיש לך צלע חבול, להתייעץ עם הרופא הראשון, כי כמה תנאים רציניים יכולים להרגיש כמו חזה צלעות.

וידאו של היום

48 שעות ראשונות

ההחלטות שאתה עושה ב 48 השעות הראשונות לאחר הצלעת שלך חבול יכול להשפיע מאוד על זמן הריפוי. שאל את הרופא אם הוא ממליץ על תרופות אנטי דלקתיות כדי להקל על כאב ונפיחות כדי להקל על הנשימה. קבל הרבה מנוחה ולמנוע פעילות גופנית ו מחוספס. החל קרח חבילות לאזור, לסירוגין בין 15 דקות עם קרח ו 15 דקות ללא. תרגול נשימות איטיות ועמוקות. זה יכול לעזור לך להתאים לנשימה עם צלע חבול, כמו גם להפחית את חומרת חבורות.

תרגיל

עקוב אחר ההוראות של הרופא שלך לגבי כאשר אתה יכול לחזור לפעילות גופנית. באופן כללי, תרגיל אירובי מתון יכול לעזור לך להישאר בכושר וכן להפחית את קשיי הנשימה, על פי "Netter's Sports Medicine". הימנע מלהניח כל לחץ על הצלע החבול או לעסוק תרגיל אירובי כבד. הליכה קלה ריצה הם בדרך כלל אידיאלי במהלך ההתאוששות.

->

תזונה

תזונה נכונה מקטין את זמן הריפוי. קח סידן וויטמין D להשלים, ולקבל 10 עד 15 דקות של אור השמש מדי יום. זה משפר את בריאות העצם וממריץ את הגוף לייצר אוסטיאוציטים חדשים, התאים שמעוררים עצם, על פי "ביולוגיה: חיים על כדור הארץ עם פיזיולוגיה". עצמות חלשות ופריך לא רק להגדיל את זמן הריפוי, אבל יכול גם להגדיל את הסיכויים שלך לפתח צלע חבול נוסף כאשר אתה חוזר לספורט שלך. אם אתה מרגיש חולה מדי לאכול אחרי הצלע החבול, לשתות שייק פירות או אנרגיה רועד.

חזרה לספורט

אתה לא צריך לחזור להשתתפות מלאה בספורט שלך עד שתקבל אישור של הרופא שלך. אם אתם חשים כאב בזמן אימון, עצרו מיד. עבור תרגילי הרמה, להתחיל עם משקולות קל יותר ממה שאתה בדרך כלל היה בהדרגה לבנות בחזרה לגובה מלא. זה מקטין את הלחץ על הצלע שלך נותן לו זמן נוסף כדי לרפא. אם הספורט הנבחר שלך דורש לחץ מתמיד על הצלעות, כגון היאבקות או jujistu, לשקול לשבת בחוץ העונה. אמנם זה עלול להיות מתסכל, פציעה אחרת צלעות יכול להסיר אותך לצמיתות מן הספורט. יתר על כן, משחק ספורט לפני שאתה ריפוי לחלוטין תקטין את הביצועים שלך ואת הרכבת השרירים שלך לזוז בדרכים לא תקין.