Calluses ו Kettlebells קרועים

א קטמל הוא משקל ברזל יצוק שנועד לעזור לך לבנות כוח בכל הגוף שלך, כמו גם לשפר את הסיבולת שלך. Kettlebells מזויפים עם ידיות מתכת כי לעתים קרובות לשפשף את הידיים על פני האימון כל kettlebell. כתוצאה מכך, לעתים קרובות יבלות טופס וקרע, במיוחד אם אתה לא לובש כפפות או לא החלת כל ריפוד על הידית של קטמל.

וידאו של יום

Callus Formation and Location

היווצרות Callus הוא מגוון רחב של תרגילי הרמה שונים, במיוחד אם אתה מבצע אותם על בסיס קבוע. בעוד כמות מתונה של היווצרות callus כתוצאה של תרגילי cettlebell נרחב הוא נפוץ, היווצרות מוגזם יכול לגרום דמעות כואבות ו אבא זה יכול לשבש את האימון. במהלך אימון קטלני, יבלות נוטים להיווצר על הירך של כף היד, כמו גם בבסיס של כל אצבע. אחיזת וו ואצבע לנעול תרגיל kettlebell לעתים קרובות לגרום callus בדיוק מתחת לבסיס האצבע. כל היבלות הנוצרות בכף ידך הן תוצאה של אחיזה לא נכונה.

טכניקה

על פי מאמן kettlebell מייק סטפנו, הדרך הטובה ביותר למנוע יבלות קרועות ולטפל הידיים שלך היא דרך טכניקה מעולה הטופס. במהלך תרגיל קטמל, היד העיקרית העוסקת החלק "לחטוף ולהרים" של השגרה חייב להיות עטוף סביב הידית של הקומבטל, ולוודא את הידית ממוקמת היטב על בסיס האצבעות. האגודל צריך להיות עטוף סביב האצבעות העליון של המדד שלך ואת האצבעות האמצעיות, ולוודא שזה נשאר במקום במהלך כל להרים לך לבצע. בעת הרמת ונדנדה את הקומקום, לא לבצע תנועות jerking מהירה. זה גורם ללחץ מתח לא רצוי על הידיים, וכתוצאה מכך קרועים קרועים. במקום זאת, לשמור על התנועה שלך נוזל קבוע, לעצור אם אתה מרגיש כל כאב בידיים שלך.

הגנה

בנוסף לשיפור הטופס שלך, כראוי להגן על הידיים שלך עם מגוון רחב של מכשירים שונים יכולים לעזור להפחית את הסיכויים שלך לקיום callus קרוע. כפפות הם דרך נפוצה וזולה כדי להגן על הידיים מפני הידית של קטמל. זוג בסיסי של כפפות כותנה מסייע לספק ריפוד בין היד שלך ואת הידית, הפחתת החיכוך, כמו גם את חומרת calluses שלך. חיתוך האצבעות של הכפפות מאפשר טווח טוב יותר של תנועה בעת ביצוע תרגילי kettlebell. קלטת אתלטית יכול גם להיות עטוף סביב אזורים רגישים של הידיים שלך כדי לספק שכבת הגנה בין הידיים שלך ואת הידית של קטמל. שיטות אחרות של הגנה כוללים קרם ו בלוק החלקה כדי לסייע whittle למטה calluses שלך.

זהירות

בעוד יבלות קרועות אינן תופעת לוואי נדירה של אימון kettlebell, הם חייבים להיות מטופלים בזהירות קיצונית כדי למזער את משך ההחלמה שלך, כמו גם כדי להפחית את הסיכוי לזיהום. אם אחד מהקריעים שלך קרע במהלך הרמה, להחיל פתרון אנטיבקטריאלי, כגון Hibiclens, לאזור מייד מיד. הוסף תחבושת או דבק לעטוף את החלק העליון של הקרע כדי למנוע כל חיידקים או לכלוך נוסף להגיע לתוך callus. אם הקאליוס לא מצליח להירפא או מתחיל להופיע בצבע אדום ודהוי, התייעץ עם רופא להליכי ריפוי נרחבים יותר, כגון אנטיביוטיקה.