טריפטופן בבננות ובנדודי שינה

כולם חווים מדי פעם חוסר שינה. עם זאת, קשיים כרוניים שינה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת הבריאות הגופנית. בעוד מספר טיפולים רפואיים יכולים לעזור, כמה מחקרים הראו כי טריפטופן, חומצת אמינו באופן טבעי הנוכחי מזונות כמו בננות, עשוי לשפר כמה תסמינים של נדודי שינה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מנדודי שינה מתמשך.

וידאו של היום

->

אודות טריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו הנמצאת במגוון מזונות, כולל בננות, בשר אדום, ביצים, גבינת קוטג 'ושוקולד. כמות קטנה של טריפטופן מומרת לניאצין, או ויטמין B-3, על ידי הכבד שלך. הגוף שלך משתמש גם טריפטופן לייצר 5-HTP, תרכובת אשר לאחר מכן משמש לייצור סרוטונין ומלטונין, שני מצב רוח חשוב נוירוטרנסמיטורים לוויסות שינה. כדי שהגוף שלך ימיר טריפטופן לניאצין, עליך גם לקבל מספיק ברזל תזונתי, riboflavin וויטמין B-6, על פי Medline Plus. אם אין לך מספיק הכנסה של מזונות המכילים טריפטופן, אתה עלול לסבול מתופעות לוואי שליליות, כגון דיכאון, עצבנות ונדודי שינה.

>

עובדות תזונתיים

בננות מכילים כמויות גבוהות של מספר חומרים מזינים חשובים. בננה בינונית אחת מכילה 105 קלוריות, 0. 39 גרם שומן ו -0.01 גרם של טריפטופן, על פי נתוני ה- USDA. בנוסף, בננות מכילים 0. 086 של riboflavin, 0. 31 של ברזל ו 0. 433 של ויטמין B-6, חומרים מזינים שאתה צריך כדי להמיר טריפטופן לתוך ניאצין.

עדויות קליניות

סקירה קלינית שפורסמה בשנת 1986 בכתב העת "Psychopharmacology" העריך את היתרונות של טריפטופן עבור נדודי שינה. החוקרים מצאו כי טריפטופן היה מועיל עבור אנשים עם נדודי שינה מצבית, כלומר להירדם קשה, על ידי הקטנת הזמן שנדרש כדי להירדם במינונים הנעים בין 1 גרם ל -15 גרם. טריפטופן נמצאה גם שימושית בחולים עם נדודי שינה כרוניים כאשר ניתנה שוב ושוב במינונים נמוכים לאורך זמן. סקירה נוספת פורסמה בגיליון דצמבר 2005 של כתב העת "Acta Medica Indonesiaiana", כתב העת הרשמי של האגודה האינדונזית לרפואה פנימית. החוקרים העריכו כי דפוסי השינה והנדודי שינה בקרב מטופלים גריאטריים מציעים כי אכילת מזונות המכילים טריפטופן, כמו חלב או בננות, יכולה לשפר את הסימפטומים של נדודי שינה.

שיקולים

כאשר שינויים תזונתיים עשויים לעזור להקל על נדודי שינה, עליך להתייעץ עם הרופא אם אתה חווה נדודי שינה ממושכים, במיוחד אם טכניקות לעזרה עצמית ושינויים באורח החיים לא עוזרים. אל תנסה לאבחן את עצמך. נדודי שינה יכול להיות סימן של מצב רפואי רציני יותר הבסיסית.