סוג של תרגיל כי Burns בטן שומן
תוכן עניינים:
צמצום שומן הבטן היא יעד כושר עבור אנשים רבים. בטן חזקה יותר, מחמיאה מובילה לתנוחה משופרת וסיכון מופחת למחלות מסוימות. הדרך היעילה ביותר להילחם בשומן הבטן היא על ידי העוסקים בפעילות הלב וכלי הדם והתרגילים התנגדות. יחד אלו סוגים של תרגיל יהיה לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים, אשר תוביל בטן שרירי, הליבה חזקה יותר ובריאות משופרת.
וידאו של יום
סוגי
פעילות לב וכלי דם יש צורך לשרוף קלוריות ולהפחית שומן סביב אזור הבטן. פעילויות המשתמשות בקבוצות שרירים גדולות של הרגליים יפיקו את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר. בחר תרגילים, כגון ריצה, אימון מעגל, אימון אליפטי ושיעורי רכיבה קבוצתיים בתוך הבית. פעילויות אלה הן גם אינטנסיביות גבוהה יותר, כלומר אתה יכול לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך. אם הפעילות בעצימות נמוכה יותר הם אידיאליים עבור רמת הכושר שלך, הוספת גבעות לשגרת הליכה או שילוב מהיר ואיטי אינטרווליים הן שתי דרכים להגביר את צריכת הקלוריות ולצמצם את שומן הבטן. בנוסף לתרגילים קרדיווסקולריים, אימון התנגדות, המתמקד בשרירי הבטן, הוא אידיאלי לחיזוק הבטן. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מספקת רשימה של תרגילי הבטן היעילים ביותר. חלקם כוללים את התמרון אופניים, הברך עולה בכיסא של קפטן, כפיפות על כדור פעילות גופנית לאחור crunches. נסה את אלה יחד עם פלאנק, מטפסים הרים ורגל מעלה.
->מסגרת זמן
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 200 עד 300 דקות של פעילות גופנית בינונית בעוצמה הדרושה לירידה במשקל לטווח ארוך אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים. זה סך מתרגמת על 30 עד 43 דקות של פעילות כל יום, או שאתה יכול לבחור לעשות עוד workouts יום אחד כדי לשלב יום מנוחה במהלך השבוע. המטרה שלך צריכה להיות לבצע פגישות של ריצה, רכיבה על אופניים בתוך הבית, הליכה או אימון אליפטי כל יום אשר יסתכם 200 עד 300 דקות עד סוף השבוע. על פי ACE, בחר כמה תרגילי הבטן היעילים ביותר אשר מרגישים נוח ו השגה בשבילך להשלים אימון חמש דקות הבטן עם התרגילים האלה כל יום. עם פעילות גופנית סדירה, תוצאות, כגון אובדן שומן בטן ו גוון של אזור הבטן, יראו בתוך ארבעה עד שישה שבועות, לעתים קרובות יותר.
אזהרה
כאשר שריפת שומן בבטן היא המוקד העיקרי של התרגיל, קבוצות שרירים אחרות לא צריך להתעלם לחלוטין. לדוגמה, שרירי הגב התחתון עובדים יד ביד עם שרירי הבטן כדי לשמור על הליבה חזקה וגמישה. כאשר שרירי הבטן מתחזקים ללא אימון גם את הגב, כאבים בגב התחתון יכול לגרום. הקפד לכלול גם תרגילים, כגון הרחבות הגב, לסירוגין הזרוע והרגליים מרים בעת אימון שרירי הבטן שלך.
שיקולים
בנוסף לתרגילים קרדיווסקולריים אשר שורפים שומן בטן והתעמלות אימון התנגדות התמקדו abdominals, לשקול שילוב פעילויות אחרות הטון הבטן. סוגים אלה של פעילות גופנית ניתן לשלב אחד או יומיים בשבוע או שהם עלולים להפוך את המוקד של שגרת הכושר שלך אם אתה נהנה מהם. פעילויות אלה נופל לתוך הקטגוריה של הנפש / הגוף, כגון יוגה ופילאטיס, לחזק את שרירי הליבה באמצעות תרגילים מחזיק בתנוחות מאתגרות. בנוסף, פעילויות, כגון אומנויות לחימה וריקוד, הטון את הבטן, תוך שריפת קלוריות כדי להפחית שומן בבטן.
