סוגי הליכונים הליכון Vs. ג'וגרים
תוכן עניינים:
הליכונים, או חגור תרגילי מכונות המאפשרים לך ללכת, לרוץ או לרוץ בתוך הבית, עשוי להיות חתיכת הפופולרי ביותר של ציוד כושר באמריקה. המכונה עצמה מתוכננת להתאים את הליכונים ואת הרצים, אבל מכונות שונות יכולות להתמודד עם הדרישות של ריצה טוב יותר מאחרים. גם הליכה וריצה הן תרגילים אירוביים המספקים יתרונות לב וכלי דם כחלק משגרת כושר מעוגלת היטב.
->וידאו של היום
הליכה כמו תרגיל
הליכה היא סוג של תרגיל כמעט כולם מסוגלים לבצע. באמצעות הליכון ללכת מספק לך בטוח, אפילו משטח כי הוא גמיש מעט כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים. ממוקם בבית, הליכונים לעשות הליכה אפשרי במהלך חום קיצוניים, גשם, שלג, שלג או מזג אוויר סוער אחרים. הליכה מספקת יתרונות בריאותיים, כולל ניהול משקל, העלאת מצב הרוח וסיכון מופחת למחלות כרוניות, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה. שגרת הליכה מהירה עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב בדיוק כמו גם ריצה קלה.
->ג'וגינג
בזמן ריצה קלוריות שורף בקצב מהיר יותר מאשר הליכה, מה שהופך אותו מועיל יותר עבור הרזיה והגדלת כושר אירובי שלך, ריצה קשה גם על הגוף שלך. לכן, ריצה היא בדרך כלל לא מומלץ אם אתה יותר משלושים קילוגרם עודף משקל, יש בעיות בריאותיות או אם יש לך הברך, הקרסול או בעיות הירך. ריצה על ההליכון הוא המתאים ביותר עבורך אם קצב הלב שלך נשאר בין 70 ל 80 אחוז המקסימום שלך, לספק לך את היתרונות הבריאותיים כמו הליכה, אבל ברמה גבוהה יותר של אינטנסיביות.
הליכונים עבור ריצה והליכה
אם אתם מתכננים להשתמש הליכון לשגרה קבוע של ריצה או ריצה, לחפש חגורה גדולה, מסגרת חזקה מנוע חזק. חיפוש. com מזהיר כי treadmills קשה מספיק כדי להתמודד עם קבוע ריצה workouts עלות $ 1, 000 ומעלה, כמו של נובמבר 2012. אם אתה מתכוון להשתמש ההליכון שלך בעיקר כמו הליכון, היטב בדק תקציב מודלים עלות קטנה כמו 140 $. כמה דגמים זולים עשויים להיות חגורות ידניות ללא מנוע.
טיפים על שימוש בהליכון
בין אם אתה משתמש הליכון כמו הליכון או רץ, יודע איך לעבוד את הפקדים של המכונה לפני שתתחיל האימון שלך. ללבוש את הבוהן סגורה, נעלי ספורט תומכות, בעדינות למתוח את הרגליים, להתחמם בקצב איטי יותר לכמה דקות לפני שאתה נכנס לתרגיל קרדיווסקולרי שלך להתקרר בסוף האימון שלך. ברגע שאתה מתחיל לנוע יש את האיזון שלך, לעזוב את המעקות ולהעביר באופן טבעי, כפי שהיית עושה אם היית הליכה או ריצה בחוץ. שקול להשתמש ההליכון לאימון מרווח, על ידי הליכה, ולאחר מכן להאיץ עד ספרינט למשך 30 שניות לדקה ולאחר מכן האטה בחזרה לטיול, כדי להגדיל את קלוריות שרפו ולהגביר את קצב הלב שלך בלי להתאמץ הגוף שלך.
