Tyrosine & sleep
תוכן עניינים:
אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, חיתוך מזון עשיר tyrosine מתוך שעות אחר הצהריים המאוחרות שלך תוכניות ארוחת ערב יכול לעזור. טירוסין היא חומצת אמינו לא חיונית, כלומר הגוף שלך יכול לייצר את זה בכוחות עצמו. תוכלו למצוא אותו במזונות רבים ואפילו משקאות אלכוהוליים.
וידאו של היום
משמעות
->טירוזין משמש אבן בניין עבור נוירוטרנסמיטורים עצביים אפינפרין ונוראפינפרין. צריכת זה יהיה הטבה את המוח שלך, מה שהופך אותו קשה להירדם.
מזונות עשירים בטיירוסין
אם אתם סובלים מנדודי שינה, הימנעו ממאכלים עמוסי טירוזין, כולל גבינות מותססות כגון צ'דר, בשרים מותססים כמו פפרוני ובולוניה, אבוקדו, כמה בירות מיובאות ויינות אדומים, במיוחד קיאנטי קנזס סטייט. תוכלו למצוא גם טירוזין במוצרי סויה, דגים, עוף, בוטנים, שקדים, בננות, שעועית לימה, שומשום וזרעי דלעת, יוגורט, גבינת קוטג ', הודו וחלב.
->ארוחה אסטרטגיה
מזון כמו תרנגול הודו, עוף, שומשום וזרעי דלעת, מוצרי סויה וחלב מכילים גם את חומצת האמינו טריפטופן, אשר מרגיע את המוח שלך ומסייע לך לישון. הטריק כדי לנצל את טריפטופן היא צורכת אותו עם פחמימות. ארוחה גבוהה של פחמימות מקדמת שחרור אינסולין, אשר בתורו מסייע לנקות מחומצות אמינו בדם שלך כמו טירוזין כי להתחרות טריפטופן. זה מאפשר טריפטופן יותר להיכנס למוח שלך לייצר חומרים לקידום שינה, כולל מלטונין וסרוטונין.
Time Frame
תזמון הוא המפתח כאשר אתה אוכל כדי לקדם את השינה. אם אתה צריך להיות ער ו ערני בבוקר ואת אחר הצהריים המוקדמות, לצרוך בינוני, פחמימות, ארוחות חלבון גבוהה בשלב זה. זה מאפשר לך לנצל את טירוזין במזונות עשירים בחלבון. בשעה dinnertime ו עבור חטיף לפני השינה, לצרוך מזונות עשירים בפחמימות מורכבות יחד עם כמות קטנה של חלבון המכיל טריפטופן כדי לעזור להרגיע את המוח. דוגמאות טובות הן דגני בוקר מלאים עם חלב, עוגיות שיבולת שועל עם חלב, כריך חמאת בוטנים עם זרעי שומשום הקרקע, עוגת תפוחים וגלידה או כריך הודו על לחם מחיטה מלאה.
