האם אורז חום להעלות Triglycerides?

כמה פחמימות להעלות את הטריגליצרידים, אבל אורז חום יש השפעה הפוכה. איגוד הלב האמריקני, או AHA, ממליץ לאכול אורז חום ולמנוע גרגרים מזוקקים, כגון אורז לבן. הוספת אורז חום לתזונה יכולה להוריד את הטריגליצרידים ואת המשקל.

וידאו של היום

טריגליצרידים

טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם. רמות הטריגליצרידים גבוהות קשורות להקשחת העורקים, מה שעלול להוביל להתקף לב או שבץ, על פי Medline Plus, שירות של המכונים הלאומיים לבריאות. עודף קלוריות מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות בשומן עד שהן זקוקות לאנרגיה. דיאטה גבוהה מאוד בפחמימות הוא אחד האשם כאשר טריגליצרידים גבוהים. מאיו קליניק מציין כי סוכרים ופחמימות פשוטות, כמו אורז לבן, יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים. פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, לא להעלות את הטריגליצרידים שלך הרבה.

->

אורז חום

אורז חום הוא דגנים מלאים, כלומר הקליפה החיצונית שלה לא הוסרה בעיבוד. דגנים מלאים הם בריאים יותר מאשר דגנים מזוקקים כי כל התבואה מכילה ויטמינים, ברזל וסיבים תזונתיים. חומרים מזינים אלה מוסרים במהלך עיבוד של גרגרים מזוקקים. על פי AHA, גרגרים מזוקקים מועשרים לעתים קרובות עם ויטמיני B ברזל - אבל לא סיבים - לאחר עיבוד. סיבים מלאים עשירים בסיבים, כגון אורז חום, יעזרו לכם להרגיש מלאים ללא קלוריות גבוהות, להפחית את הרעב ולעזור לכם לשמור על משקל בריא.

->

אפקטים

קליבלנד קליניק מציין כי אכילת אורז חום, תוך הגבלת אורז לבן ודגנים מזוקקים אחרים, יסייע לשלוט על הטריגליצרידים שלך. אכילה נכונה של מזון יכול להתחיל להוריד את הטריגליצרידים בתוך כמה ימים, כך מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. גם אם אין לך רמות טריגליצרידים גבוהות, אכילת דגנים מזוקקים רבים מדי ומזון עם תוספת סוכר עשויה להשפיע על הטריגליצרידים שלך, כך דווח ב- AHA. סיבים מלאים עשירים בסיבים, כגון אורז חום, גם מסייעים בהורדת רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) ורמות כולסטרול גבוהות בדם (lipoprotein). במחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשנת 2011, צעירים ומבוגרים בגיל העמידה שאכלו דיאטה עתירת סיבים היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב בהשוואה לאוכלי סיבים נמוכים.

המלצות

כדי להפחית את הטריגליצרידים שלך, קליבלנד קליניק ממליצה על תזונה בריאה הכוללת כמויות מתונות של דגנים מלאים, כגון אורז חום. אם הטריגליצרידים שלך הם 150 מ"ג / ד"ל או גבוה יותר, הימנעו מלהיכנע לספה. פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה מהירה, יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים. AHA ממליץ להגיע 30 דקות של תרגיל אינטנסיבי בינוני חמישה או יותר ימים בשבוע. מומלץ לשלב פעילות גופנית עם שינויים בדיאטה.השורה התחתונה היא כי אורז חום לא להעלות את הטריגליצרידים שלך. למעשה, זה מזין יכול לשמור על הטריגליצרידים שלך בטווח בריא, להגן עליך מפני מחלת לב.