איך להיפטר עודף ויטמין D בגוף

למרות שאנשים רבים מודאגים מחסור בוויטמין D, כמה סובלים יותר מדי ויטמין D תסמינים נפוצים של רעילות ויטמין D כוללים אובדן תיאבון, הקאות, בחילות, צמא קיצוני, השתנה מופרזת ועור מגרד, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אם אתה חושד שיש לך עודף ויטמין D בגוף שלך, לדון עם הסימפטומים שלך לרופא ולבקש בדיקת דם. אם הרופא שלך מגלה רמות גבוהות באופן מסוכן, לדון אסטרטגיות התאמת צריכת שלך.

וידאו של היום

שלב 1

לנתח את רמות ויטמין D שלך עם סיוע של הרופא שלך. בכבד, מקורות של ויטמין D להמיר 25-hydroxyvitamin D, או 25 (OH) D, אינדיקציה אמינה ביותר של רמות ויטמין D, על פי משרד תוספי התזונה. סרום גבוה 25 (OH) D ריכוזים מעל 150 nmol / L מצביעים על רמות מסוכנות, בעוד ריכוזים של 500-600 nmol / L מצביעים על רעילות. ריכוז רגיל, לעומת זאת, מרחף בטווח nmol 50 / L.

שלב 2

להפחית או לבטל תוספי ויטמין D אם יש לך רמה גבוהה באופן חריג. למרות הרעילות נשאר סביר עם הכנסה מתחת 10, 000 IU ליום, הספר הרווארד לבריאות הציבור מציע הכנסה של 1, 000-2000, 000 IU ליום. שים לב נמוך יחסית הכנסה מומלצת קצבאות ויטמין D: 600 IU עבור רוב הילדים והמבוגרים 800 IU עבור אלה מעל 70.

שלב 3

שקול את המיקום הגיאוגרפי שלך. אם יש לך חשיפה לשמש מדי שנה, ייתכן שלא צריך כמו ויטמין D כמו מישהו שחי באזור רוחב הצפוני ולכן יכול להפחית את צריכת תוספי שלך. למרות ששיזוף גדול מדי עלול לגרום לסרטן העור, חשיפה לבדה לא תוביל לרמות ויטמין D רעילות.

שלב 4

להעריך את צריכת המזון שלך. רק 1 כף. של שמן כבד בקלה מכיל עצום 1, 360 IU של ויטמין D, בעוד 3 עוז. של סלמון או טונה יש 447 ו 388 IUs, בהתאמה. מזון מועשר, כגון 1 כוס חלב מועשר (124 IU) ומיץ תפוזים (137 IU), גם להוסיף את הצריכה היומית. שים לב, עם זאת, כי תוספי מזון, לא מקורות מזון, לספק את רוב צריכת יתר של ויטמין D.

שלב 5

להעריך את ההשפעות של ויטמין D ספציפי שלך ואת המרשמים שלך. לדוגמה, ויטמין D3 עולה על העוצמה של ויטמין D2 ב -300 עד 400 אחוזים. אם אתה לוקח גלולה החלפת הורמונים, האסטרוגן יכול להעלות את רמות ויטמין D בדם. באופן דומה, diiatics thiazide יכול להעלות ויטמין D. על ידי הערכת הסיבות שלך עודף ויטמין D, אתה והרופא שלך יכול למנוע מקורות מיותרים.

דברים שתצטרך

• בדיקת דם לויטמין D
• תוסף תזונה נוכחית
• צריכת מזונות עשירים בויטמין D
• תרופות נוכחיות

אזהרות

• ויטמין D מוגזם יכול להוביל כדי רמות סידן גבוהות בדם, וכתוצאה מכך נזק למערכת הלב וכלי הדם ואת הכליות.