ירקות ופירות מיץ לאנרגיה

כאשר אתה מיץ פירות וירקות יחד, אתה יוצר משקה התומך האנרגיה שלך בשתי דרכים. פירות לספק את הסוכר הגוף שלך משתוקק לדלק, בעוד ירקות לספק את החומרים המזינים הדרושים כדי להמיר סוכר לאנרגיה. מאז juiced פירות וירקות אינם גבוהים קלוריות, אתה לא יכול לסמוך עליהם עבור אחוז משמעותי של האנרגיה הכוללת שלך. אבל הם יכולים לתת לך פרץ של אנרגיה וכן מנה בריאה של ויטמין ומינרלים.

וידאו של היום

פירות אנרגיה

המפתח להשגת אנרגיה מן המיץ שלך היא לבחור פירות עם כמות הגבוהה ביותר של פחמימות. דובדבנים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר, כי 1 כוס יש 20 גרם של סוכר ו 25 גרם של פחמימות סה"כ. אגסים ותפוזים לא הרחק מאחור, עם 14 גרם של סוכר ו 21 גרם של פחמימות לכל כוס. תפוחים מכילים קצת יותר ממחצית הסכום שנמצא דובדבנים. מאז רוב juicers זן החוצה עיסת וסיבים - וסיבים עוזר להאט את עיכול הסוכר - מיץ ייתן לך מהירה אבל קצר חיזוק האנרגיה.

->

ירקות הירוקים תמיכה מטבוליזם

ויטמינים B הם חיוניים להפקת אנרגיה. הם משמשים להכנת קואנזימים, אשר מפעילים את האנזימים כי להאיץ את ההמרה של מזון לאנרגיה. תוכלו לקבל מגוון של ויטמינים B מן רבים עלים ירוקים, אבל אלה עם צבע אינטנסיבי ביותר מכילים כמות גבוהה יותר של חומרים מזינים מאשר ירקות ירוקים. עלים ירוקים כהים כגון תרד וכרוב הם מקורות טובים במיוחד של חומצה פולית וויטמין B-6. קייל גם מספק מינרל עקבות נחושת - זה קריטי עבור מטבוליזם האנרגיה. תרד ושומן שוויצרי מכילים מגנזיום, שהוא חיוני להכנת פחמימות לאנרגיה.

>

אפונה הוסף חלבון

הגוף שלך מעדיף להשתמש פחמימות לאנרגיה ולשמור חלבונים לבניית ושמירה על השרירים, איברים ורקמות אחרות. אבל הוספת קצת חלבון מיץ שלך מסייע לשמור על האנרגיה, כי אנזימים כי הכונן שלך מטבוליזם עשויים מחלבונים. הדרך הטובה ביותר להגביר את החלבון היא לכלול אפונה ירוקה בתערובת. אם אתה זורק רק 1 כוס של אפונה ירוקה לתוך juicer שלך, תוכל להרוויח 8 גרם של חלבון, דוחות מחלקת החקלאות U. ס. ירקות אחרים גלם ייתכן רוצה מיץ, כגון גזר, מלפפון ברוקולי, יש כ 2 גרם של חלבון לכל כוס.

ירקות עם ברזל

ברזל הוא חומר מזין אחר התומך באנרגיה. בנוסף על אספקת חמצן לשרירים ולתאים, ברזל משמש גם כדי metabolize פחמימות, שומנים וחלבון לאנרגיה. מוסיפים ברזל למיץ שלך באמצעות אפונה, סלק, פטרוזיליה, תרד או כרוב במיץ שלך. אתה רק צריך 1/4 כוס פטרוזיליה, או 1 כוס סלק גלם, תרד וכרוב, כדי לקבל 1 מיליגרם של ברזל. כוס של אפונה יש סכום כפול.גברים ונשים לאחר גיל המעבר זקוקים ל -8 מיליגרם ברזל ביום, בעוד שנשים לפני גיל המעבר צריכות לקבל 18 מיליגרם, על פי המכון לרפואה.