תוספי ויטמינים לנערות מתבגרות עם הורמונים
תוכן עניינים:
גיל ההתבגרות היא תקופה של צמיחה מהירה ופיתוח, כלומר צריכת ויטמין נאותה חשוב במיוחד. מתבגרות עוברות גם שינויים הורמונאליים משמעותיים עם תחילת מחזור הווסת שלהן. למרות דיאטה לא תמיד הגורם לחוסר איזון הורמונלי, מקבל אספקה נאותה של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים עשויים לשפר את הסימפטומים הקשורים הורמונלית אצל מתבגרות.
->וידאו של היום
ויטמין B-12
למרות חוסר ברזל הוא בדרך כלל הגורם לאנמיה אצל מתבגרות, מחסור בוויטמין B-12 יכול גם לגרום לאנמיה, אשר מאופיין לא רק על ידי עייפות קיצונית, אלא גם על ידי מצב רוח, שינויים אישיות ודיכאון. בעקבות דיאטה צמחונית מגביר את הסיכון לחסר בוויטמין B-12, שכן מוצרי בעלי חיים הם המזונות העיקריים המכילים אותו. דגנים מועשרים ומוצרי סויה מכילים גם ויטמין B-12. נערות בגילאי 9-13 צריכות 1. 8 מיקרוגרם של B-12 מדי יום, או 4 מיקרוגרם עבור בנות בגיל 14 ומעלה, על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה.
<->ויטמין D
היעדר ויטמין D נקשר דיכאון בכמה קבוצות אוכלוסייה, על פי ויטמין D המועצה. מלבד היתרונות שלה על בריאות הנפש, ויטמין D הוא חיוני במיוחד לצמיחה העצם המתרחשת במהלך גיל ההתבגרות, כך הנערות מתבגרות צריך להיות בטוח כדי לקבל לפחות 5 מיקרוגרם בכל יום. הגוף מייצר ויטמין D במהלך חשיפה לאור השמש, ולכן רמות נוטות להיות נמוכות יותר בחודשי החורף, כפי שצוין ב "Postgraduate Medical Journal."
שיקולים אחרים
בנוסף תוספי תזונה, להיות בטוח כי מתבגר שלך מקבל שפע של מזונות בריאים בתזונה שלה. שומנים חשובים במיוחד במהלך ההתבגרות, על פי רופא הילדים ד"ר ויליאם סירס, שכן הם מסייעים בייצור של הורמוני מין. לשלב שומנים בריאים מן אבוקדו, מזון חלב ושמנים בריאים לתוך הדיאטה של המתבגר לעודד ייצור הורמון בריא.כמו עם כל תוספי תזונה, להתייעץ עם הרופא של הילד כדי לקבוע את התוסף הטוב ביותר עבור הצרכים הספציפיים שלה.
