ללכת כדי לגעת את הרגליים

בימינו של היום, אנשים רבים מבלים את רוב יומם יושב, בין אם הם בעבודה או מרגיעה בבית. חשוב, עם זאת, כדי לקום מהמושבים שלנו וללכת לפחות 10, 000 צעדים כל יום כדי להישאר בריאים. זה נחשב כ 5 קילומטרים. אתה יכול גם ללכת על הטון הרגליים שלך ולשפר את הדרך שבה אתה נראה ומרגיש על עצמך. הליכה היא תרגיל נמוך השפעה שכל אחד יכול להפיק תועלת. יש גם כמה טכניקות הליכה יצירתית אתה יכול לעשות כדי להפוך את האימון הליכה יותר מעניין ויעיל.

וידאו של יום

צעד צדדי

מי אומר שאתה תמיד צריך ללכת קדימה? דריכה בצד יאתגר את הרגליים בדרכים חדשות, עובד הירכיים שלך, הירכיים הפנימיות והחיצוניות והעגלים. אם אתה על ההליכון, במקום אחד על המעקה מולך ואת היד השנייה על מסילה לצד שלך. החלף הצדדים והקפד ללכת כמות שווה של זמן בכל צד כדי לאזן את האימון עבור כל הגוף.

ללכת ללכת שניהם קדימה ואחורה

הליכה במעלה הגבעה קדימה ואחורה יגדיל את עוצמת האימון שלך ולעזור הטון שלך quadriceps, glutes ועגלים. אם אתה הולך על ההליכון, להגדיר אותו על השיפוע הגבוה ביותר וללכת קדימה במהירות של 0 0 ו אחורה במהירות של 2. 5. אם זה קשה מדי, להוריד את השיפוע או להקטין את המהירות. אם אתה בחוץ וצועד אחורה, תיזהר מה עומד מאחוריך. להציץ מעל הכתף שלך לעתים קרובות להימנע מהמורות.

אימון אינטרוול

אימון אינטרוול על ההליכון ומחוץ יכול לעזור לך להביא את האימון שלך הליכה לגבהים חדשים, לשרוף יותר קלוריות, לקבל את הלב שלך לשאוב את הרגליים בוערות. בעיקרו של דבר, אימון אינטרוול כרוך משתנה את עוצמת האימון שלך. התחל עם חמש דקות חימום בקצב נוח. בצע את החימום שלך עם הליכה מהירה במשך חמש או עשר דקות. אתה צריך לנשום חזק אבל לא כל כך קשה שאתה לא יכול לנהל שיחה. חלופי בין הליכה איטית ונמרצת. אם אתה הולך על ההליכון, ליישם שוחות שונות לחקות טיפוס מעלה ומטה הגבעות. התחל עם שגרת 20 דקות לבנות עד 60 דקות.

מצא השראה

הליכה ופעילות גופנית בכלל יכול לפעמים להרגיש כמו משימה כבדה. כדי להפוך הליכה מהנה יותר, ללכת עם חבר או קבוצה של אנשים. להניע אחד את השני כדי ליצור שגרת ו מקל על זה. אתה יכול גם לעשות רשימת השמעה מתוק להקשיב בזמן שאתה הולך, ואתה יכול לשנות את המסלול שלך כדי לשמור על דברים טריים. בחר מסלולים בעלי נוף ונוף מעניינים אם אפשר לעזור בנימה נוספת של הרגליים. אם אתה אופנתי, להביא מצלמה איתך ולראות כל טיול הליכה הזדמנות לחקור מקום חדש ללכוד תמונות יפות.זכור ליהנות.