דרכים להישאר במצב עם ACL קרועים
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ACL פציעות
- ישנם שני נושאים הקשורים להישאר בכושר עם ACL קרוע: הראשון הוא חוזרת חוזרת וגמישות בברך, ואילו השני הוא שמירה או החזרת כושר לב וכלי דם. מאז ACL מספק יציבות הברך, אתה כנראה תמצא כי אתה לא יכול להשתתף בספורט המחייבים אותך לרוץ, לקפוץ או ציר. עם זאת, ייתכן שתוכל לממש עם סף הברך כדי לספק את היציבות הברך שלך חסר לאחר ACL קרוע.
- חלק מהתרגילים המשמשים כדי להחזיר את כוח ותפקוד ברגל הפגוע לאחר פציעה ACL הם שקופיות העקב, מרים את הרגל, קבוצות glute, גשרים, העקב מעלה ו מיני squats על הקיר. שריר הירך, או שריר הירך, צפוי במיוחד להיות חלש לאחר פציעת ACL, על פי Cigna. com. Quad קובע ו רגל ישרה מעלה יכול לעזור לחזק את quadriceps. כל התרגילים האלה צריך להיעשות לאט ולא צריך לגרום לכאב. טווח של תרגילי תנועה הם בדרך כלל יזם ברגע נפיחות וכאב לאפשר - בתוך ימים ספורים לאחר פציעה.
- למרות שאתה לא יכול לרוץ, כאשר הרופא שלך אומר שזה בסדר - בכל מקום בין כמה ימים עד כמה שבועות לאחר הפציעה שלך - אתה יכול לחדש צורות אחרות של פעילות גופנית אירובית. שחייה היא צורה אחת של פעילות גופנית אירובית שאינה דורשת משקל נושאת, ואתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל לשחות פעם כאב ראשוני ונפיחות של ACL קרוע שוככים. חתירה היא תרגיל אירובי נוסף שעשוי להיות אפשרי עם ACL קרוע. ייתכן גם שתוכל להשתמש במכונה אליפטי או מחזור נייח.אם אתה מרגיש כאב בברך בעת האימון, לעצור ולהתייעץ עם הרופא שלך.
הליגמנט הצלב הקדמי, או ACL, הוא אחד מארבעת הליגמנטים העיקריים התומכים בברך. ACL חוצה את החלק הקדמי של הברך באלכסון, ומספק תמיכה במהלך סיבוב, כמו גם שמירה על tibia מ הזזה מול עצם הירך. ברגע שיש לך פציעה ACL, תאבד את כוח הרגל ואת התנועה, על פי Cigna. com, וכן תוכנית התרגיל יש צורך להחזיר את הרמה הקודמת של כושר גופני. אין להתעמל עם ACL קרוע אלא אם יש לך אישור של הרופא שלך.
>וידאו של היום
ACL פציעות
ACL היא הליגה הברך הנפוצה ביותר, על פי האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. ספורט כגון כדורסל, כדורגל, כדורגל ו סקי להגדיל את הסיכון של פגיעה ACL. תסמינים של פגיעה ב- ACL כוללים כאב, נפיחות בברך נרחבת, תחושה של חוסר יציבות בברך ואובדן טווח תנועה. אם ACL נקרע חלקית, מנוחה ושיקום עשוי לפתור את הבעיה בתוך כמה חודשים, אבל דמעה מלאה של ACL יכול להפוך את הברך כל כך לא יציב כי הניתוח נחוץ.
ישנם שני נושאים הקשורים להישאר בכושר עם ACL קרוע: הראשון הוא חוזרת חוזרת וגמישות בברך, ואילו השני הוא שמירה או החזרת כושר לב וכלי דם. מאז ACL מספק יציבות הברך, אתה כנראה תמצא כי אתה לא יכול להשתתף בספורט המחייבים אותך לרוץ, לקפוץ או ציר. עם זאת, ייתכן שתוכל לממש עם סף הברך כדי לספק את היציבות הברך שלך חסר לאחר ACL קרוע.
תרגיל עבור הברךחלק מהתרגילים המשמשים כדי להחזיר את כוח ותפקוד ברגל הפגוע לאחר פציעה ACL הם שקופיות העקב, מרים את הרגל, קבוצות glute, גשרים, העקב מעלה ו מיני squats על הקיר. שריר הירך, או שריר הירך, צפוי במיוחד להיות חלש לאחר פציעת ACL, על פי Cigna. com. Quad קובע ו רגל ישרה מעלה יכול לעזור לחזק את quadriceps. כל התרגילים האלה צריך להיעשות לאט ולא צריך לגרום לכאב. טווח של תרגילי תנועה הם בדרך כלל יזם ברגע נפיחות וכאב לאפשר - בתוך ימים ספורים לאחר פציעה.
תרגיל אירובי
