שרירי רגליים חלשים מאת יושב ליד שולחן ארוך מדי
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- חוסר שימוש שריר
- להיות שקוע בעבודה שלך יכול להקשות עליך לקחת מעברי מתיחה קבועים במהלך יום העבודה שלך. אתה יכול להגדיר אזעקה על המחשב או הטלפון כדי להזכיר לך לקום למתוח כל שעה אתה בעבודה. כמה מתיחות כוללות לעמוד ולהניח את הידיים על הגב התחתון, נשען לאחור וקשת הגב. אתה גם יכול לעגל את הכתפיים שלך ולמשוך את הברך לכיוון החזה שלך בכל פעם כדי למתוח את הרגליים ואת הגב התחתון. הליכה מעלה ומטה כמה גרם המדרגות גם יכול להפעיל את שרירי הרגליים.
- כי אתה לא יכול לשנות את העובדה שאתה עובד ליד שולחן, להבטיח את הכיסא והמחשב נמצאים במצב הטוב ביותר כדי למזער את כאבי שריר הרגל.הרגליים צריך לשבת שטוח על הרצפה, ואת הגב צריך להיות מסוגל לגעת בחלק האחורי של הכיסא שלך כך הכיסא כריות את הגב. המושב של הכיסא שלך לא צריך לחפור לתוך הגב של הרגליים, אשר יכול להשפיע על זרימת שריר הרגל.
- כאשר אתה לא יושב ליד השולחן שלך, לוח הזמנים תרגילים כוח קבוע לבנות שריר הרגל שלך לאחור את ההשפעות של חוסר תנועה. אתה לא צריך משקולות מפואר או חדר כושר; פשוט לעשות תרגילים bodyweight רגיל, כגון:
כאשר יש לך עבודה שולחן, אתה עושה הרבה יושב על מנת להרוויח את המשכורת שלך. אתה לא לבד - מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי מבוגרים אמריקאים יושבים בממוצע 13 שעות ביום, וכי היעדר מעמד והליכה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. זה כולל שרירי הרגליים חלש, אשר יכול להוביל כאבי גב ומצבים מכאיבים אחרים. אם אתה רוכב שולחן, לנקוט בצעדים לא רק לקום וללכת באופן קבוע כדי לקבל את הדם במחזור, אלא גם כדי לעבוד את הרגליים מחוץ לשעות העבודה כדי לבנות את שריר הרגל נחלש.
->וידאו של היום
קרא עוד: 14 תרגילים כדי לקזז יושב כל היום
חוסר שימוש שריר
השרירים שלך יש להשתמש כדי לשמור על כוח גמישות, ואת ההוצאות שעות ארוכות על השולחן שלך יכול לגרום סיבי שריר להישבר. זה ידוע בשם ניוון שריר והוא יכול להפוך את שרירי הרגליים חלש לאורך זמן.
לקיחת מתיחות הפסקהלהיות שקוע בעבודה שלך יכול להקשות עליך לקחת מעברי מתיחה קבועים במהלך יום העבודה שלך. אתה יכול להגדיר אזעקה על המחשב או הטלפון כדי להזכיר לך לקום למתוח כל שעה אתה בעבודה. כמה מתיחות כוללות לעמוד ולהניח את הידיים על הגב התחתון, נשען לאחור וקשת הגב. אתה גם יכול לעגל את הכתפיים שלך ולמשוך את הברך לכיוון החזה שלך בכל פעם כדי למתוח את הרגליים ואת הגב התחתון. הליכה מעלה ומטה כמה גרם המדרגות גם יכול להפעיל את שרירי הרגליים.
->
כי אתה לא יכול לשנות את העובדה שאתה עובד ליד שולחן, להבטיח את הכיסא והמחשב נמצאים במצב הטוב ביותר כדי למזער את כאבי שריר הרגל.הרגליים צריך לשבת שטוח על הרצפה, ואת הגב צריך להיות מסוגל לגעת בחלק האחורי של הכיסא שלך כך הכיסא כריות את הגב. המושב של הכיסא שלך לא צריך לחפור לתוך הגב של הרגליים, אשר יכול להשפיע על זרימת שריר הרגל.
אם יש לך הזדמנות, שאל את מנהל המשרד שלך או משאבי אנוש מקצועי אם אתה יכול לעבור כיסא ידידותי ארגונומי או להביא כדור פעילות גופנית לשבת על. בנוסף, שולחן עומד, כולל אלה להחליק למעלה ולמטה, הפכו הרבה יותר מבחינה כלכלית.
קרא עוד:
תרגילים דיסקרטי אתה יכול לעשות יושב על כיסא מחוץ למשרד
כאשר אתה לא יושב ליד השולחן שלך, לוח הזמנים תרגילים כוח קבוע לבנות שריר הרגל שלך לאחור את ההשפעות של חוסר תנועה. אתה לא צריך משקולות מפואר או חדר כושר; פשוט לעשות תרגילים bodyweight רגיל, כגון:
bodyweight squats
- Lunges
- עגל מעלה
- מטפסי הרים
- סטארט אפים
