משקל אימון על הגירעון קלוריות

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום. זה נקרא יצירת גירעון קלורי, וזה הבסיס הבסיסי של דיאטה ביותר תוכניות התרגיל. אם אתה רוצה לבנות שריר בזמן שאתה מאבד שומן, אתה חייב לצרוך מספיק קלוריות כדי לקדם את צמיחת השריר תוך שמירה על הגירעון שלך.

וידאו של היום

יצירת גירעון קלורי

כל קילוגרם של שומן הגוף שווה ל 3, 500 קלוריות. כדי לאבד 1 קילו בשבוע, אתה חייב לחתוך או לשרוף 500 קלוריות נוספות בכל יום, בדרך כלל באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, אם אתה חותך יותר מדי קלוריות, חלק מהמשקל שאתה מאבד יהיה מן המסה הרזה - שריר ועצם - במקום רק משומן הגוף. לדברי מאמן כושר טום ונוטו, אימון משקל קבוע או תוכנית אימון התנגדות היא אחת הדרכים כדי לעזור למזער את ההפסד המונית שלך רזה תוך אובדן שומן.

->

הגדלת מסת שריר

השרירים שלך להגדיל בגודל וכוח לאחר עומס יתר עליהם, או לעבוד אותם עד תשישות. אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה בונה שריר על ידי שינוי כמות המשקל אתה מרים את מספר חזרות אתה מבצע. לדברי מאמן הספורט בריאן מק, באמצעות משקולות קלים עושה יותר חזרות בונה את הסיבולת השרירית שלך, תוך שימוש משקולות כבדים עושה פחות חזרות בונה את כוח הגלם ואת הגודל. אתה יכול לעשות את שני הדברים האלה על הגירעון הקלורי, בתנאי שאתה בוחר את המזונות בחוכמה.

דיאטה וחלבון

יצירת גירעון קלורי פירושו לעתים קרובות חיסול או הגבלת מזון מעובד, סוכר, לחם לבן, שומנים נוספים, משקאות אלכוהוליים ותזונה בתזונה. כדי להשיג גודל וכוח, אתה צריך חלבון הולם. ייתכן שלא אוכלים בשר אדום, מוצרי חלב מלאים שומן או ביצים, אבל אתה יכול לקבל שפע של חלבון כדי לתמוך האימונים שלך חזה עוף רזה, מוצרי חלב דל שומן חלבונים או חלבונים או תחליפים. על פי האקדמיה של תזונה דיאטות, אתה צריך לאכול כ 0. 7 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף כדי לקבל שריר - ואכילה יותר מסכום זה לא להשיג שום דבר.

שיקולים

Venuto ממליץ להפחית את הקלוריות היומיות שלך על ידי לא יותר מ 30 אחוז בבטחה לאבד שומן מבלי לאבד יותר מדי מסת גוף רזה. בנוסף לחלבון, אתה צריך תזונה מאוזנת כולל פחמימות ומקורות בריאים של שומן; האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על 50% מהקלוריות היומיות שלך מגיעים מפחמימות ו -20% עד 35% משומנים. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.