מה הם היתרונות של אכילת דבש לאחר התרגיל?

הבעיה עם הרבה פחמימות לאחר האימון הוא מחזור היפוגליקמיה. Inest פחמימה פשוטה לתדלוק וזה מתעכל במהירות נספגים. התוצאה היא ספייק בדם הסוכר ואחריו ירידה מהירה ומסוכן. דבש עשוי להיות אחד הטובים ביותר carbohydrates כדי לתדלק עם כדי למנוע את אפקט hypoglycemia.

וידאו של היום

דבש לאחר תרגיל

בשנת 2007 סקירה של "העיתון של האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה" על ידי ד"ר ריצ 'רד קריידר, יו"ר המחלקה לבריאות, ביצועים האדם & פנאי באוניברסיטת ביילור, את האפקטיביות של דבש לאחר בדיקת האימון. קריידר ועמיתיו מסבירים כי דבש הוא אמצעי יעיל להתאוששות לאחר האימון. בנוסף, דבש אינו גורם למצב של היפוגליקמיה. במקום זאת, הוא יכול לשמור על גלוקוז בדם בצורה יעילה יותר מאשר סוכרוז או maltodextrin.

מנגנון

לדבש יש אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר סוכרים אחרים, מה שעלול להפוך אותו למועיל יותר להתאוששות של פחמימות. המדד הגליקמי הוא שיטה של ​​דירוג מזון המבוססת על השפעתם על רמת הסוכר בדם. הסולם משתרע בין אפס ל -100, כאשר המספרים הגבוהים מובילים לעלייה גדולה יותר ברמות הגלוקוז. דבש ציונים סביב 43, מה שהופך אותו מזון גליקמי בינוני. זה מקטין את התגובה של גלוקוז הדם שלך, מה שמוביל לעלייה ארוכה יותר בר קיימא של סוכר בדם לאורך זמן.

חשיבות

לאחר האימון פחמימות האימון הוא חלק חשוב של ההתאוששות. במהלך האימון, רמות הגלוקוז בדם שלך יכולות לרדת מכיוון שהשרירים משתמשים בגלוקוז זמין לאנרגיה. אתה חייב לבלוע פחמימות לאחר האימון שלך כדי לחדש את הגלוקוז בדם. בנוסף, במהלך ההתאוששות, השרירים שלך לוקחים עוד גלוקוז בדם כדי לחדש את החנויות הפנימיות של גלוקוז, או גליקוגן בשרירים. במהלך ההתאוששות, השרירים שלך גם לפצות על ידי הגדלת החנויות שלהם האימון הבא שלך. אם גלוקוז הדם אינו זמין לשרירים שלך בשלב זה, הגוף שלך לא יכול להתאושש כראוי.

יתרונות נוספים

דבש עשוי גם להיות שימושי לפני ובמהלך האימון שלך. אם אתם אוכלים דבש לפני האימון, אתם מאפשרים שחרור איטי ויציב של גלוקוז לדם. זה יכול לשמור על הגוף שלך באמצעות שריר גליקוגן מאוחסן שלה כדלק. שריר גליקוגן יכול לשמור על עייפות במפרץ. במהלך האימון שלך, דבש עשוי גם להיות יעיל בהגדלת תפוקת החשמל של השרירים שלך, לשפר את הביצועים שלך.