מה הם היתרונות של לקיחת אמבטיה קרה לאחר אימון?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- תיאוריה
- למרות האגדות של אמבטיות קרח, המחקר מציע שהם לא מהירות התאוששות או להשפיע על הביצועים בעתיד. ב "British Journal of Sports Medicine", חוקרים אוסטרלים גילו כי משתתפים אשר לקחו אמבט קרח לאחר ביצוע תרגילי הרגל לא חוו הבדל ברמות הכאב, נפיחות, בדיקות דם המצביעים על נזק לשרירים או ביצועים במבחן קופץ בין 24 ל -48 שעות - כאשר בהשוואה למשתתפים שנטלו אמבטיות פושרות. למעשה, מרחצאות הקרח דיווחו על כאב נוסף בשריריהם. מחקר שפורסם ב "Journal of Strength and Strength Research" מצא כי בקרב 26 שחקני רוגבי שנטלו אמבטיות קרח, אמבטיות מנוגדות - לסירוגין אמבטיות קרות וחמות - וללא אמצעי התאוששות, חוו המרחצאות הקרחים השפעה שלילית ברמות הדם שלהם של כימיקל המודד נזק לשרירים ורק שיפור טריוויאלי במבחן ביצועים של 300 מטר. החוקרים האוסטרלים ממליצים לשקול מחדש את הנוהג של שימוש באמבטיות קרח על בסיס מחקר זה, וציין כי הם עשויים להיות מזיקים.
- אם אתה מוצא אמבטיות קרות כקרח לעבוד בשבילך, אז אתה עלול להיות חווה אפקט פלצבו. עוד טיפול פוטנציאלי פוסט אמון הוא בניגוד רחצה. המחקר של "Journal of Strength and Thermaining Research" מצא כי אמבטיות מנוגדות סיפקו שיפור טריוויאלי ברמות הכימיות בדם המצביעים על נזק, אך הציגו השפעה בינונית עד גדולה בשיפורים במבחן 300 מטר. מחקר מוקדם יותר שפורסם ב "Journal of Science and Medicine in Sport" מצא כי בניגוד לאימון שלאחר האימון, חלה ירידה בריכוז חומצת הדם וקצב הלב בביצועים עתידיים בהשוואה להתאוששות פעילה, אך לא הביאה לשיפור בביצועי האימון הבאים.
- אם אתה עדיין רוצה לנסות אימון קר אימון, בצע אסטרטגיות ספציפיות. אמבטיות קרות להחלמה צריכות להיות בין 54 ל 60 מעלות צלזיוס הולך קר לא מציע יתרונות נוספים עלול לגרום התעלפות או נזק לשרירים. להישאר באמבטיה במשך חמש עד שמונה דקות בלבד; כל עוד עלול לגרום שרירים מתוחים. מקלחת חמה או אמבטיה בערך 30 דקות לאחר אמבט הקרח שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ.
אמבטיות קרח קר הם האגדי בקרב הספורטאים. פאולה רדקליף, מרתון הנשים של אלוף, ספורטאי הרוגבי ושחקני הטניס נשבע כי אמבטיות הקרח מסייעות להחלמה ולתרום להופעות מרשימות. מדע קטן מוכיח את היתרונות של אמבטיות קרות להתאוששות לאחר האימון, אבל אפקט הפלצבו עשוי להיות מספיק כדי להועיל לך.
וידאו של היום
תיאוריה
-> מחקרלמרות האגדות של אמבטיות קרח, המחקר מציע שהם לא מהירות התאוששות או להשפיע על הביצועים בעתיד. ב "British Journal of Sports Medicine", חוקרים אוסטרלים גילו כי משתתפים אשר לקחו אמבט קרח לאחר ביצוע תרגילי הרגל לא חוו הבדל ברמות הכאב, נפיחות, בדיקות דם המצביעים על נזק לשרירים או ביצועים במבחן קופץ בין 24 ל -48 שעות - כאשר בהשוואה למשתתפים שנטלו אמבטיות פושרות. למעשה, מרחצאות הקרח דיווחו על כאב נוסף בשריריהם. מחקר שפורסם ב "Journal of Strength and Strength Research" מצא כי בקרב 26 שחקני רוגבי שנטלו אמבטיות קרח, אמבטיות מנוגדות - לסירוגין אמבטיות קרות וחמות - וללא אמצעי התאוששות, חוו המרחצאות הקרחים השפעה שלילית ברמות הדם שלהם של כימיקל המודד נזק לשרירים ורק שיפור טריוויאלי במבחן ביצועים של 300 מטר. החוקרים האוסטרלים ממליצים לשקול מחדש את הנוהג של שימוש באמבטיות קרח על בסיס מחקר זה, וציין כי הם עשויים להיות מזיקים.
חלופותאם אתה מוצא אמבטיות קרות כקרח לעבוד בשבילך, אז אתה עלול להיות חווה אפקט פלצבו. עוד טיפול פוטנציאלי פוסט אמון הוא בניגוד רחצה. המחקר של "Journal of Strength and Thermaining Research" מצא כי אמבטיות מנוגדות סיפקו שיפור טריוויאלי ברמות הכימיות בדם המצביעים על נזק, אך הציגו השפעה בינונית עד גדולה בשיפורים במבחן 300 מטר. מחקר מוקדם יותר שפורסם ב "Journal of Science and Medicine in Sport" מצא כי בניגוד לאימון שלאחר האימון, חלה ירידה בריכוז חומצת הדם וקצב הלב בביצועים עתידיים בהשוואה להתאוששות פעילה, אך לא הביאה לשיפור בביצועי האימון הבאים.
פרוטוקול
