מה הם ויטמינים יומי & מינרלים הדרושים עבור גבר בן 65?

כל בני האדם זקוקים לכמויות שונות של 14 ויטמינים מרכזיים ו -15 מינרלים עיקריים כדי לשרוד. בגלל שהגבר הממוצע שוקל יותר מהאישה הממוצעת - ומכיוון שגברים בעלי אחוז גבוה יותר של שרירים בהשוואה לנשים - גברים זקוקים לצריכה גבוהה יותר של חומרים מזינים אלה. כמו גברים בגיל, הם דורשים הכנסה יומית גבוהה יותר של ויטמינים ומינרלים מסוימים, כך הצרכים התזונתיים של אדם בן 65 שונים מאלו של אדם מבוגר או צעיר יותר.

>

וידאו של היום

ויטמינים מסיסים בשומן

לגבי הנחיות היומיום עבור צריכת ויטמינים ומינרלים, מזון ותזונה מועצת - סניף של המכון לרפואה בתוך האקדמיה הלאומית - קבוצות גברים בני 65 עם כל הגברים בין הגילאים 51 ו 70. ויטמינים מתאימים באחת משתי קטגוריות: מסיס בשומן מסיס במים. ויטמינים מסיסים בשומן - אשר מתמוססים בשומן - כוללים A, D, E ו- K והם מאוחסנים בקלות רבה יותר בגוף מאשר ויטמינים מסיסים במים; הגוף זקוק להם בכמויות יומיות קטנות יותר. גבר בן 65 יום צריך 900 מיקרוגרם של ויטמין A, 15 מיקרוגרם של ויטמין D, 15 מיליגרם של ויטמין E ו 120 מיקרוגרם של ויטמין K

>

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים מסיסים במים מהווים את 14 הויטמינים הנותרים שהגוף האנושי צריך לתפקד. ויטמינים אלה הם מומס במים, והם בקלות סמוקות מתוך המערכת באמצעות פונקציות הגוף הבסיסי כמו הזעה או השתנה. מסיבה זו, ויטמינים אלה - C וכל ויטמין B- הקבוצה - חייב לקבל במינונים היומי גדול יותר. אם אתה גבר בן 65, אתה צריך מדי יום 90 מיליגרם ליום של ויטמין C, 1. 2 מיליגרם של תיאמין, 1. 3 מיליגרם של riboflavin, 16 מיליגרם של ניאצין, 1. 7 מיליגרם של B6, 400 מיקרוגרם של חומצה פולית, 2. 4 מיקרוגרם של B12, 5 מיליגרם של חומצה פנטותנית, 30 מיקרוגרם של ביוטין ו 550 מיליגרם של כולין לבריאות אופטימלית.

>

מינרלים מאקרו

חמישה עשר מינרלים הגוף האנושי הצרכים מחולקים לשתי קבוצות: מינרלים מאקרו ומינרלים עקבות. מינרלים מאקרו הוא המונח להחיל על שישה מינרלים - סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן וכלורי - הגוף צריך בכמויות גדולות. הגוף צריך מינימום של 100 מיליגרם ביום של כל אלה שישה מינרלים מאקרו, אם כי עבור חלק מהם, הגוף צריך הרבה יותר מ -100 מיליגרם ביום. דרישות היומיום מאקרו מינרליים עבור גבר בן 65 כוללים 1, 000 מיליגרם של סידן, 420 מיליגרם של מגנזיום, 700 מיליגרם של זרחן, 4. 7 גרם של אשלגן, 1. 3 גרם של נתרן 2 גרם של כלוריד.

Trace מינרלים

בנוסף לשישה מינרלים מאקרו, הגוף צריך גם כמויות קטנות יותר - פחות מ 100 מיליגרם ליום - של תשעה מינרלים עקבות.גבר בן 65 יום צריך 30 מיקרוגרם של כרום, 400 מיקרוגרם של נחושת, 4 מיליגרם פלואוריד, 150 מיקרוגרם של יוד, 8 מיליגרם של ברזל, 2. 3 מיליגרם של מנגן, 45 מיקרוגרם של מוליבדן, 55 מיקרוגרם של סלניום ו 11 מיקרוגרם של אבץ.

דעות שונות

לא כל מומחי בריאות לעקוב אחר הנחיות התזונה של מזון ותזונה. תוכנית האירוח, ד"ר מחמט עוז, מציעה כי גברים בני 65 יום מקבלים 4 מיליגרם של ויטמין B6, המפוצלים בין שתי מנות של 2 מיליגרם. מחלקת הממשל האוסטרלי על בריאות והזדקנות מציעה לקחת פחות ויטמין D ביום - רק 10 מיקרוגרם - מאשר המלצה של מועצת המזון והתזונה. דרישות מדויקות עבור ויטמינים ומינרלים עשויים להשתנות בהתאם לצרכים הבריאותיים של הפרט, כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון או צמצום כמות חומרים מזינים מסוימים בתזונה.